Аланинът е аминокиселина, която тялото ни може да произвежда само. Той е важен за нашия метаболизъм и помага на тялото да произвежда енергия. Аланинът също така помага за регулирането на захарта и азота в организма. Освен това, той е нужен за изграждането на протеини и за почистването на амоняка. Можем да намерим аланин в храни с високо съдържание на протеини, като месо, риба, яйца и боб. Много спортисти го използват като добавка, тъй като може да помогне за подобряване на издръжливостта и възстановяването на мускулите. Редовният прием на аланин може да е полезен за общото ни здраве. Аланинът също играе роля в укрепването на имунната система и може да помогне в превенцията на бъбречни камъни.
Функции и ефекти

• Производство на протеин:

  Аланинът е важен за изграждането на протеини, което помага за увеличаване на мускулната маса.

• Регулиране на нивата на кръвната захар:

  Аланинът помага на тялото да реагира по-добре на инсулина. Това е важно за диабетиците, тъй като може да предотврати опасни спадове и покачвания на кръвната захар.

• Бързо енергийно снабдяване:

  Аланинът помага на тялото да произвежда пируват, който е важен за създаването на глюкоза. Това дава енергия на организма, когато не получава достатъчно храна.

• Защита на простатата:
  Аланинът е на високи нива в простатата и помага да се избегнат проблеми с нейното увеличаване. Той също така помага за намаляване на оттоците. Това облекчава оплаквания като слаб поток на урина, чести позиви за уриниране през нощта и болка при уриниране.
• Понижаване на нивата на липиди в кръвта:

  Аланинът помага на тялото да усвоява повече кислород и намалява нивата на мазнини в кръвта. Когато се комбинира с редовни тренировки, той подобрява издръжливостта.

• Укрепване на имунната система: Аланинът активизира имунната система и така намалява податливостта към инфекции.
  
• Превенция на бъбречни камъни: Аланин предотвратява образуването на вещества, които могат да образуват камъни в урината, така че спира образуването на бъбречни камъни.

Симптоми на дефицит

• Слабо представяне: Недостигът на аланин може да доведе до проблеми с енергията, тъй като тялото не успява да произведе достатъчно глюкоза. Това може да понижи нивото на кръвната захар и да намали енергията на мускулите.
  
• Мускулно разпадане:

  Когато тялото няма достатъчно хранителни вещества, то взима аланин от мускулите, за да получи нужната енергия. Това причинява загуба на мускулна маса, което обяснява защо маратонците не изглеждат много мускулести.

• Хипогликемия: Недостигът на аланин може да доведе до хипогликемия, защото аланинът помага за производството на глюкагон, който увеличава нивата на кръвната захар.

Излишък от аланин: Симптомите могат да включват главоболие, изпотяване, замайване и гадене. Тъй като аланинът се разтваря във вода, излишъкът бързо се изхвърля с урината, така че симптомите обикновено отшумяват за 60 до 90 минути.