Хромът е важен минерал за нашето здраве. Той помага да се регулират нивата на кръвната захар, като улеснява действието на инсулина. Инсулинът е нужен, за да обработваме въглехидратите, мазнините и протеините в тялото. Ако искате да управлявате апетита си и да поддържате здравословно тегло, е важно да имате достатъчно хром. Освен това, той може да ви даде повече енергия и да подобри спортните ви постижения.
Тъй като тялото не може да произвежда хром само, трябва да го получавате чрез храната. Добри източници на хром са броколи, пълнозърнести храни, ядки и месо. Ако не ви достига хром, може да се появят здравословни проблеми, като инсулинова резистентност и повишен риск от диабет тип 2. Затова е важно да се храните балансирано, за да осигурите необходимото количество хром.

Функции

• Метаболизъм: Хромът подобрява инсулиновата чувствителност и е критичен за метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.
  
• Контрол на кръвната захар: Хромът подпомага регулирането на нивата на кръвната захар чрез увеличаване на чувствителността към инсулин, като оптимизира абсорбцията на глюкоза в клетките.
  
• Регулиране на нивата на холестерола: Хромът може да доведе до понижаване на нивата на холестерол и триглицериди в кръвта, което е благоприятно за сърдечното здраве.
  
• Контрол на теглото: Счита се, че хромът поддържа апетита и глада, което може да е от помощ при управлението на теглото.
  

Симптоми на дефицит: Дефицитът на хром може да предизвика редица симптоми.

• Объркване: Липсата на хром може да доведе до когнитивни нарушения.
  
• Хипергликемия: Повишените нива на кръвната захар са показател за неговия недостиг.
  
• Гликозурия: Наличие на глюкоза в урината, индикираща високи нива на кръвната захар.
  
• Неволна загуба на тегло: Дефицитът може да доведе до необяснима загуба на тегло.
  
• Глюкозна непоносимост: Трудности в регулирането на нивата на кръвната захар.
  
• Периферна невропатия: Увреждане на нервите в ръцете и краката, проявяващо се с мравучкане и изтръпване.

Излишък: Наличието на излишък от хром, известно също като хромово отравяне, може да предизвика разнообразие от здравословни проблеми.

• Кръвотечение от носа: Излишъкът от хром може да доведе до кървене от носа.
• Възпаление в стомашно-чревния тракт: Могат да възникнат стомашно-чревни оплаквания и възпалителни процеси.
• Затруднено дишане: Появата на дихателни проблеми е възможна.
• Загуба на тъкани в бъбреците: Може да настъпи бъбречно увреждане.
• Анемия и нарушения на съсирването на кръвта: Излишъкът на хром може да доведе до анемия и проблеми с кръвосъсирването.

Препоръчителна дневна доза Хром в mg