Витамин B7 (биотин)

Vitamin B7

Биотинът, известен още като витамин B7 или витамин H, е водоразтворим витамин от група B. Той помага на организма да превръща мазнините, въглехидратите и протеините в енергия. Освен това подпомага здравето на косата, кожата, ноктите и нервната система. Обикновено човек получава достатъчно биотин чрез балансирано хранене, но при определени състояния може да се появи недостиг.

Какво прави биотинът?

  • Подпомага метаболизма: участва в превръщането на хранителните вещества в енергия.
  • Грижи се за кожата, косата и ноктите: недостигът му може да доведе до косопад, суха кожа и чупливи нокти.
  • Участва в генната регулация: подпомага нормалната работа на клетките.
  • Подкрепя нервната система: важен е за нормалното функциониране на нервите.
  • Помага за баланса на кръвната захар: участва в процеси, свързани с производството на енергия и инсулин.

Симптоми при недостиг на биотин

Недостигът на биотин е рядък, но може да се прояви с различни симптоми. Най-често се наблюдават косопад, суха и люспеста кожа, обриви около лицето, чупливи нокти, умора, депресивно настроение, изтръпване в крайниците, мускулни болки и понякога проблеми с очите като конюнктивит.

Причини за недостиг

Недостигът може да се появи при небалансирано хранене, някои медицински състояния, продължително парентерално хранене без достатъчно витамини или прекомерна консумация на сурови яйца. Суровият яйчен белтък съдържа авидин, който може да попречи на усвояването на биотина.

Излишък от биотин

Излишъкът от биотин е рядък, защото витаминът е водоразтворим и ненужните количества обикновено се отделят с урината. При прием на много високи дози добавки обаче могат да се появят стомашно-чревни оплаквания като гадене, повръщане и диария, кожни раздразнения, алергични реакции или натоварване на бъбреците. Високите дози биотин могат също да повлияят на някои лабораторни изследвания, затова е добре лекарят да бъде информиран при прием на добавки.

Заключение

Биотинът е важен витамин за енергията, кожата, косата, ноктите и нервната система. Най-добрият начин да си го набавяме е чрез разнообразно и балансирано хранене. Добавки трябва да се приемат внимателно, според указанията за дозировка и при нужда след консултация с лекар.