Фибромиалгия – състояние, което все още не е напълно разгадано

Фибромиалгия – състояние, което все още не е напълно разгадано

Фибромиалгията е хронично състояние, характеризиращо се предимно с широко разпространена болка в мускулите и тъканите, умора и нарушения на съня. Засегнатите често изпитват разнообразни симптоми, сред които затруднена концентрация, позната като "фибро-мъгла", както и повишена чувствителност към допир, студ или стрес. Фибромиалгията често е недооценена и неразбрана, тъй като няма видими външни прояви, а симптомите ѝ варират при всеки отделен човек. Индивидуалните терапевтични подходи, които съчетават упражнения, управление на стреса и балансирана диета, могат значително да повишат качеството на живот на засегнатите. Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате постоянна болка, не се колебайте да потърсите лекарска помощ.

Зеленчуци - 3 пъти по 2 шепи на ден

  • Препоръчва се
    Билки

    Боб
    Боб лупина
    Всички зеленчуци и салати
    Гъби
    Грах
    Леща

По-малко препоръчително
Зеленчукови смеси с масло или сметана

Мазнини и масла - дневно 2 супени лъжици

  • Препоръчително
    Зехтин

    Конопено олио
    Ленено олио
    Малко масло
    Олио от чиа
    Орехово олио
    Олио от рапица 

За пържене - Кокосово масло

  • Не се препоръчва
    Гъша мас

    Майонеза
    Олио от магарешки трън
    Палмова мазнина
    Свинска мас
    Слънчогледово олио

Месо и колбаси - 2-3 пъти седмично - 200–250 g

  • Препоръчва се (понякога)
    Колбаси от пуешки гърди

    Пилешко

Препоръчва се рядко
Говеждо месо

Дивеч
Телешко филе
Телешко

  • Не се препоръчва
    Бекон

    Варена шунка
    Всички видове колбаси 
    Кървавица 
    Месо от врата
    Oбикновено свинско месо
    Пастет
    Панирано месо
    Черен дроб

Мляко и млечни продукти

  • Препоръчва се рядко
    Извара

    Кисело мляко
    Мътеница
    Овесени напитки 
    Напитка от лимец
    Напитки от бадеми
    Нискомаслено мляко
    Нискомаслени млечни продукти
    Сирене

Не се препоръчва
Какаови продукти

Оризов пудинг
Пълномаслено мляко и млечни продукти
Подсладени готови за консумация продукти 
Пудинг
Плодово кисело мляко
Плодов кварк
Плодова мътеница

Напитки - 2 литра на ден

  • Препоръчително
    Вода

    Неподсладен зелен чай 
    Неподсладен билков чай

В умерени количества
Кафе - до 3 чаши на ден без мляко и захар

  • Не се препоръчва
    Алкохол

    Безалкохолни напитки
    Соева напитка
    Плодов сок
    Соева напитка
    Смесени млечни напитки

 

 

Плодове - 1-2 порции на ден - достатъчна е 1 голяма шепа

  • Препоръчва се
    Всички плодове с ниско съдържание на захар

Препоръчват се умерено
Ананас

Богати на захар плодове
Банан
Грозде
Круша
Манго
Пъпеш
Райска ябълка(Шарон)
Череша

  • Не се препоръчва
    Захаросани плодове

    Подсладени консервирани плодове
    Плодово пюре
    Подсладени сушени плодове

Риба и морски дарове - 2 пъти седмично - 200–250 g

  • Препоръчително
    Аншоа
    Змиорка

    Калкан
    Камбала
    Миди 
    Омари
    Писия
    Пъстърва
    Скариди
    Сьомга
    Скумрия
    Сардини
    Раци
    Треска
    Херинга
    Шаран

Не се препоръчва
Панирана риба

Риба маринована в майонеза или сметана

Хляб, зърнени храни и гарнитури - 3-4 порции на ден около 2 шепи

  • Препоръчително
    Kафяв ориз

    Kартофи варени
    Mюсли без захар
    Oвесени ядки
    Пълнозърнест хляб
    Пълнозърнести тестени изделия

Не се препоръчва
Бял ориз
Бял хляб
Бързо хранене
Гевреци
Готови продукти
Кроасан
Картофени кюфтенца
Крокети
Картофено пюре
Пшенични и млечни рулца
Палачинки
Паста от твърда пшеница
Препечен хляб
Пшенични продукти
Сухари
Хрупкав хляб
Чипс

Сладкиши 
Рядко максимум 1 малка шепа
Тъмен шоколад 70% какао

Не се препоръчва
Сладкиши
Сладки печива
Сладки млечни продукти
Сладолед
Солени бисквити

Чипс

 

Ядки и семена - 40 g на ден - 1 шепа

  • Препоръчително
    Бадеми

    Кашу
    Кедрови ядки
    Ленено семе
    Лешници
    Макадамия
    Орехи
    Семена от чиа
    Тиквени семки
    Шам фъстък

В умерени количества
Слънчоглед

  • Не се препоръчва
    Осолени ядки

 

Яйца - 2-3 седмично

  • Яйца