Мелатонинът е хормон, който тялото ни произвежда естествено, благодарение на една жлеза в мозъка. Мелатонинът, известен още като "хормон на съня", се произвежда в епифизната жлеза на мозъка и сигнализира на тялото, че е време да се отпусне и да заспи. Той помага да регулираме кога да спим и кога да сме будни. По принцип тялото ни произвежда повече мелатонин вечер, когато е тъмно, за да ни подготви за сън. Често се използва като хранителна добавка от хора, които имат проблеми със съня или се борят с джет лаг. Важно е обаче да се консултирате с лекар или фармацевт за правилната доза, за да избегнете нежелани ефекти или проблеми със здравето.

Взаимодействие с билки

• Жълт кантарион: Тази билка, често използвана при депресия, може да намали действието на мелатонина. Причината е, че ускорява разграждането му в организма, което може да направи мелатонина по-малко ефективен като помощ за сън.

• Валериана: Често използвана заедно с мелатонин в сънотворни средства, валерианата може да засили стимулиращите съня ефекти на мелатонина.

Взаимодействие с храни и напитки

• Кофеин: Кофеинът е стимулант и може да намали ефекта на мелатонина. Това може да затрудни заспиването и да влоши съня. За по-добър резултат, не пийте кофеинови напитки няколко часа преди да вземете мелатонин.

Взаимодействия със стимуланти

• Тютюн/никотин: Никотинът, подобно на кофеина, е стимулант и може да отслаби ефекта на мелатонина. Ако пушите, мелатонинът може да не е толкова ефективен и може да се наложи да приемате по-висока доза, за да ви помогне със съня.
• Алкохол: Алкохолът силно намалява ефективността на мелатонина. Макар че може да ви накара да се почувствате сънливи за кратко, той влошава качеството на съня, особено фазата на дълбокия REM сън. Освен това алкохолът пречи на начина, по който тялото обработва мелатонина, което го прави по-малко полезен. Затова е най-добре да избягвате алкохола, ако разчитате на мелатонин, за да спите по-добре