Аргинин

Недостигът на аргинин може да е свързан с мускулни потрепвания, но няма достатъчно научни доказателства за това. Ако често усещате мускулни спазми или имате други симптоми, най-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете причината. За да си набавите аргинин, добавете към храненето си ядки, месо, риба или бобови храни. При нужда можете да обмислите и хранителни добавки, но винаги се посъветвайте със специалист преди това.
Храни богати на Аргинин
Бадеми
Брашно от слънчогледово семе
Кедрови ядки
Сусамово брашно Пеме
Педрово амучно семе
Памучно брашно
Тиквени семки
Фъстъчено брашно
Фъстъци

Магнезий

Мускулните потрепвания могат да се дължат на стрес, умора или липса на важни минерали. Един от тях е магнезият. Той е от ключово значение за работата на мускулите и нервите. Недостигът на магнезий може да доведе до неправилна комуникация между тях, което може да причини потрепвания. Консумацията на храни, богати на магнезий, може да помогне за справяне с този проблем. Ако това не е достатъчно, магнезиевите добавки също могат да са полезни. Но ако потрепванията продължават въпреки здравословното хранене и достатъчния прием на магнезий, е добре да се обърнете към лекар, за да проверите за други причини. Следете нивата на магнезий, за да поддържате мускулите си здрави и да избегнете неприятните потрепвания.
Храни богати на Магнезий
Див лук
Какао на прах
Конопени семена
Кориандър
Мента
Оризови трици
Памучно семе
Пшенични трици
Тиквени семки

Калций

Калцият е важен за правилната работа на нервите и мускулите. Когато в тялото има недостиг на калций, това може да доведе до мускулни потрепвания и напрежение. За да избегнете такива проблеми, е добре да включите в менюто си храни, богати на калций, като млечни продукти, зелени зеленчуци и ядки. Освен това, магнезият също помага, защото той и калцият работят заедно, за да поддържат нормалната функция на мускулите. Ако обаче потрепванията продължават или се появяват с други симптоми, не ги пренебрегвайте – може да има и други причини. Балансираното хранене, добрата хидратация и активният начин на живот са ключови за осигуряването на достатъчно калций и за нормалната работа на тялото ви.
Храни богати на Калций
Босилек 
Градински чай 
Копър сушен 
Мащерка 
Маково семе 
Пармезан
Риган 
Семена от целина 
Семена от копър 

Манган

Манганът е важен минерал, който помага на тялото да работи правилно. Той е нужен за здрави нерви и мускули. Липсата на манган може да доведе до мускулни потрепвания, защото този минерал играе роля в работата на нервните клетки. За да си набавите достатъчно манган, хапвайте храни като ядки, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци. Ако въпреки това мускулните потрепвания не спират, най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог, за да разберете каква е причината.
Храни богати на Манган
Джинджифил
Карамфил
Кардамон
Куркума
Канела
Оризови трици
Пшеничен зародиш
Черен пипер
Шафран

Натрий