Мускулни контрактури
Мускулните схващания са внезапно и неволно стягане на мускул или група мускули, което е доста неприятно и често болезнено. Причините може да са недостатъчно пиене на вода, прекалено натоварване, липса на важни минерали като магнезий или калий, или проблеми с кръвообращението. Най-често се случват в прасците, бедрата или стъпалата – по време на тренировка или дори през нощта.
За да облекчите схващането, опитайте нежно разтягане или масажирайте мускула. Пийте повече вода и се хранете балансирано, за да си набавите нужните минерали. Редовните упражнения и разтягания също помагат да поддържате мускулите в добра форма. Ако схващанията са чести или много болезнени, потърсете лекар, за да проверите дали няма друг проблем.
Аргинин
Аргининът е важен за тялото, защото помага на кръвообращението, като подпомага производството на азотен оксид. Това означава, че мускулите получават повече кислород и хранителни вещества, което може да намали риска от крампи. Освен това, аргининът има противовъзпалителен ефект и подпомага възстановяването на мускулите. Храните като ядки, семена, месо и бобови култури са добър източник на аргинин, а добавки също могат да бъдат полезни. Но ако често имате мускулни схващания или те са много болезнени, е добре да се консултирате с лекар, за да проверите за евентуални здравословни проблеми или недостиг на минерали.
Храни богати на Аргинин
Бадеми
Брашно от слънчогледово семе
Кедрови ядки
Памучно семе
Памучно брашно
Сусамово брашно
Фъстъчено брашно
Фъстъци
Тиквени семки
Витамин В7 (Биотин)
Биотинът е част от витамините от група В и помага за здравето на кожата, косата и ноктите. Освен това е важен за енергията, като помага на тялото да преработва храната в гориво. Недостигът на биотин може да причини мускулни схващания , защото тялото не усвоява енергията добре. За да избегнете това, хапвайте храни, богати на биотин, пийте достатъчно вода и се движете редовно.
Храни богати на Витамин В7 (Биотин)
Банани
Бри
Извара
Пълнозърнесто брашно
Сьомга
Спанак
Соеви зърна
Слънчогледово семе
Хрупкав хляб
Калий
Мускулните схващания могат да бъдат неприятни и болезнени, но са често срещани и се дължат на различни причини. Една от тях е липсата на достатъчно минерали в организма, като калий. Калият е важен, защото помага на мускулите и нервите да работят нормално. Когато нивата му са ниски (състояние, наречено хипокалиемия), може да се появят схващания, тъй като се нарушава връзката между нервите и мускулите. Ако схващанията не спират, не се колебайте да се обърнете към лекар, за да разберете причината.
Храни богати на Калий
Kервиз
Kориандър
Kопър
Соя
Семена от целина
Сладък червен пипер
Сушен естрагон
Сушен магданоз
Чили
Калций
Ако нямате достатъчно калций в тялото си, това може да причини мускулни схващания. За да ги избегнете, яжте разнообразна храна, която включва млечни продукти, зелени зеленчуци или храни, обогатени с калций. Понякога може да е полезно да вземете добавки, но винаги първо се консултирайте с лекар. Уверете се, че получавате нужния калций, за да поддържате мускулите си здрави.
Храни богати на Калций
Босилек
Градински чай
Копър сушен
Мащерка
Маково семе
Пармезан
Риган
Семена от целина
Семена от копър
Левцин
Левцинът е важна аминокиселина, от която тялото ни има нужда, но не може да произвежда самo. Той спомага за изграждането на мускулите и може да намали риска от мускулни спазми. Ако не приемате достатъчно левцин, това може да се отрази на мускулите ви. За да си го набавите, е добре да включите подходящи храни в менюто си. Ако спортувате усилено или имате допълнителни нужди, може да помислите за добавки. Но преди това, проверете с лекар или диетолог дали това е правилното решение за вас.
Храни богати на Левцин
Боб бял
Боб Мунг
Грах
Гауда
Едам
Kамамбер
Пармезан
Соя
Tелешки черен дроб
Лизин
Лизинът е важна аминокиселина, която тялото не може да произвежда само, затова трябва да я набавяме с храната. Той помага за изграждането на протеини, възстановяването на тъканите и подкрепя имунната система. Правилното количество лизин може да намали риска от мускулни спазми и да подобри работата на мускулите. Ако все пак усещате спазми , дори при добре балансирано хранене, е добре да се консултирате с лекар или диетолог, за да разберете причината.
Храни богати на Лизин
Гауда
Едам
Задушени пилешки гърди
Пармезан
Сушен магданоз
Сардини в олио
Риба тон
Пушено свинско месо
Шунка варени
Магнезий
Мускулните спазми могат да се появят изведнъж и често са доста неприятни. Една от честите причини за това е липсата на магнезий. Този жизненоважен минерал помага на мускулите и нервите да работят правилно. Когато не си набавяме достатъчно магнезий, това може да доведе до неволни мускулни съкращения, известни като крампи. За да избегнете тези проблеми, може да включите в храната си повече храни с магнезий или да обмислите добавки. Спортисти, бременни жени или хора под стрес често имат нужда от повече магнезий. Яжте храни като банани, ядки и спанак, или се консултирайте с лекар за подходящи добавки.
Храни богати на Магнезий
Див лук
Kакао на прах
Kориандър
Mента
Оризови трици
Памучно семе
Пшенични трици
Семена от диня
Tиквени семки
Манган
Недостигът на манган може да причини проблеми с мускулите и нервите, което често води до крампи. За да избегнете това, важно е да се храните разнообразно с храни, богати на манган. Ако често получавате спазми, добре е да проверите нивата на манган в организма си и да обмислите прием на добавки, ако е нужно. Винаги говорете с лекар или диетолог, за да прецените какво е най-добре за вас.
Храни богати на Манган
Джинджифил
Карамфил
Кардамон
Куркума
Канела
Оризови трици
Пшеничен зародиш
Черен пипер
Шафран
Натрий
Липсата на натрий може да се дължи на обилно потене, недостатъчно пиене на вода или някои здравословни проблеми, и това да доведе до мускулни спазми. От друга страна, твърде много натрий, например от прекалено солена храна, може да наруши електролитния баланс и също да причини проблеми. За да избегнете мускулни крампи, е важно да се храните разнообразно, да приемате нужното количество натрий и да пиете достатъчно вода. Ако често имате мускулни крампи, добре е да се консултирате с лекар, за да разберете причината.
Храни богати на Натрий
Аншоа
Бакпулвер
Бульон (разтворим)
Гроздови листа
Соев сос
Сос на прах
Трапезна сол
Чили на прах
Шарена сол
Спермидин
Спермидинът помага на клетките да се обновяват и подкрепя обмяната на веществата, което може да подобри работата на мускулите. Редовната консумация на храни или добавки с това вещество може да намали мускулните крампи и да подкрепи здравето на мускулите. Все пак, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите нови добавки към ежедневието си.
Храни богати на Спермидин
Броколи
Гъби
Грах
Mиди
Oризови трици
Пшеничен зародиш
Соя
Чедър
Черен чай (листа)
