Сексуалното развитие – природен и естествен процес
Сексуалното развитие е част от живота на всеки човек и започва още от детството. То включва не само промени в тялото, но и в емоциите, взаимоотношенията и начина, по който се възприемаме. По време на пубертета, когато тялото преминава през много промени, хормоните помагат за формирането на полова зрялост. Това е и моментът, в който започваме да осъзнаваме повече за себе си и своята сексуалност. Всеки човек обаче преживява този процес по свой начин и със свое темпо. Откритите разговори и подкрепящата среда са важни, за да се чувстваме уверени и спокойни. Добрата информираност и образование също помагат да се справим с въпросите и несигурността, които могат да се появят.
Храни за сексуално развитие
Закуски
Ако е необходимо, 1 малка шепа "лукс" на ден, мак. 25 g
Не се препоръчва
Сладки печени изделия
Сладки
Сладки млечни продукти
Солени бисквити
Флипове
Чипс
Зеленчуци
Препоръчително - 3 порции на ден - 1 порция се равнява на 1 шепа
Артишок
Аспержи
Боб
Богати на антоцианини
- Патладжан
Червено зеле
Червени чушки
Червен лук
Всички видове гъби
Всички видове маруля
Всички видове зеле
Грах
Домати
Краставици
Кисело зеле
Копър
Леща
Моркови
Репички
Соя
Спанак
Тиквички
Чушки
Не се препоръчва ако сте с наднормено тегло
Сладки картофи
Царевица
Мазнини и масла
Препоръчително - приблизително 2 супени лъжици на ден
Зехтин
Ленено олио
Масло
Олио от рапица
Орехово олио
Олио от пшеничен зародиш
Не се препоръчва
Гъша мас
Майонеза
Претопено масло
Палмова мазнина
Свинска мас
Слънчогледово олио
Шафраново олио
Mесо и колбаси
Препоръчително - 2-3 пъти седмично - приблизително 200-250 g Аспик
Говеждо месо
Колбаси от пуешки гърди
Пилешко месо
Птиче месо
Свинско филе
Телешко филе
Шунка
Шункова наденица
Не се препоръчва
Панирано месо
Не се препоръчва ако сте с наднормено тегло
Бекон
Бяла наденица
Кайма
Кървавица
Луканка
Месо от врата
Мортадела
Наденица
Пастет
Салам
Суджук
Напитки
Препоръчително - приблизително 2 литра на ден
Вода
Кафе
Неподсладен чай
Не се препоръчва
Алкохол
Безалкохолни напитки
Какао
Плодови сокове
Смесени млечни напитки
Мляко и млечни продукти
Препоръчително
Заквасена сметана 10% мазнина
Извара до 20% мазнини
Меко сирене
Мляко до 3,5% масленост
Моцарела
Мътеница
Натурално кисело мляко до 3,5% мазнини
Полутвърдо сирене
Сметана за готвене 15% мазнина
Сирене до 45% масленост
Фета сирене
Не се препоръчва
Заквасена сметана
Какаови продукти
Крем фреш
Оризов пудинг
Пудинг
Плодово кисело мляко
Плодов кварк
Плодова мътеница
Сметана
Плодове
Препоръчително - 1-2 порции на ден - 1 порция се равнява на 1 шепа
Плодове с ниско съдържание на захар богати на антоцианини
Арония
Боровинки
Вишни
Къпини
Касис
Малини
В умерени количества, тъй като са богати на захар
Ананас
Банани
Грозде (червено)
Круша
Манго
Райска ябълка (Шарън)
Сладки череши
Не се препоръчва
Захаросани сушени плодове
Подсладени плодови консерви и плодово пюре
Риба и морски дарове
Препоръчително - 1-2 пъти седмично - приблизително 200-250 g
Аншоа
Змиорка
Калкан
Камбала
Миди
Омари
Пъстърва
Писия
Раци
Риба тон
Сьомга
Скумрия
Сардина
Скариди
Треска
Херинга
Шаран
Не се препоръчва
Панирана риба
Риба маринована в майонеза или сметана
Хляб, зърнени храни и гарнитури
Препоръчително В умерени количества
Ечемик
Кафяв ориз
Картофи варени
Лимец
Мюсли без захар
Овесени трици
Овесени ядки
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнести зърнени продукти
Пълнозърнеста паста
Ръж
Не се препоръчва
Бързо хранене
Бял хляб
Готови ястия
Картофени кюфтета
Кроасани
Крокети
Картофено пюре
Обелен ориз
Препечен хляб
Пшенични и млечни кифлички
Паста от твърда пшеница
Пържени картофи
Палачинки
Сухари
Ядки и семена
Препоръчително - приблизително 40 g на ден
Бадеми
Кашу
Кедрови ядки
Лешници
Орехи
Слънчогледови семки
Tиквени семки
Фъстъци
Не се препоръчва
Осолени ядки
Яйца
Препоръчително - до 5 седмично
Яйца във всички варианти
