Витамин Е е важен антиоксидант, който помага да защитим клетките си от вредни увреждания. Много хора го смятат за витамин, който забавя стареенето и помага за красотата и здравето. Той също така може да намали риска от проблеми със сърцето, инсулти, рак и дори болест на Алцхаймер.
Основни функции:

• Регулиране на холестерола: Витамин Е може да помогне за предотвратяване на рак и е важен за нормалната функция на мозъка.
• Антиоксидант: Витамин Е защитава клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Това помага на клетъчните мембрани, протеините и ДНК да останат здрави.
• Имунна система: Подпомага имунитета и помага на тялото да се бори с инфекции.
• Здраве на кожата: Витамин Е поддържа кожата, като укрепва бариерата ѝ и я защитава от UV лъчи. Често се използва в козметика. Той помага за стягане на кожата и ѝ придава по-млад вид, като увеличава колагена. Витамин Е намалява видимостта на белезите и подобрява здравето на косата, ускорявайки растежа ѝ.
• Сърдечно здраве: Витамин Е може да помогне за предотвратяване на вредния ефект на LDL холестерола, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
• Здраве на очите: Витамин Е може да помогне да намалим риска от очни заболявания, свързани с възрастта.
• Противовъзпалителни свойства: Той притежава противовъзпалителни качества, които помагат за облекчаване на хроничните възпаления в тялото.
• Плодовитост: Често се смята за един от най-добрите витамини за плодовитост. Мъже с по-ниско качество на сперматозоидите и жени, които искат да заченат, могат да се възползват от витамин Е, включвайки го в хранителния си режим.

Симптоми на дефицит
Недостатък на витамин Е е рядкост, но може да доведе до сериозни проблеми. Често срещаните симптоми включват:

• Неврологични проблеми: Витамин Е е важен за нервите, а дефицитът може да предизвика изтръпване и мускулна слабост.
• Проблеми с координацията: Може да затрудни координацията и равновесието.
• Мускулни проблеми: Често се наблюдават мускулна болка и слабост.
• Имунен дефицит: Липсата на витамин Е може да отслаби имунната система и да увеличи шанса за инфекции.
• Проблеми със зрението: В тежки случаи може да възникнат проблеми с очите, тъй като витамин Е е важен за тяхното здраве.
• Кожни проблеми: Появяват се симптоми като суха кожа и други проблеми.
  Недостигът на витамин Е може да бъде причинен от ситуации, които пречат на усвояването на мазнини, като муковисцидоза или болест на Крон. Балансираната диета е важна за получаване на достатъчно витамин Е.

Излишък
Макар и рядък, излишъкът от витамин Е може да се случи при прекомерен прием, особено на добавки. Симптомите на предозиране могат да включват:

• Склонност към кървене: Високите дози витамин Е могат да увеличат риска от кървене, особено при хора на антикоагуланти.
• Мускулна слабост и умора: Някои хора могат да се чувстват мускулно слаби и уморени.
• Гадене и диария: Може да се появят храносмилателни проблеми, като гадене и диария.
• Главоболие: Главоболието е друг възможен симптом на предозиране.
• Повишен риск от смъртност: Дългосрочният прием на много високи дози може да увеличи рисковете.

Важно е да приемате добавки с витамин Е внимателно и да следвате съветите за дозиране. Ако подозирате, че имате излишък, поговорете с лекар.

Препоръчителна дневна доза Витамин Е (Токоферол) в mg