Артрит

Артритът е възпаление на ставите, което причинява болка, подуване, скованост и затруднено движение. Може да засегне една или повече стави и се среща в различни форми, като ревматоиден артрит, остеоартрит или псориатичен артрит. Причините са различни – от проблеми с имунната система и инфекции до естествено износване на ставите. Храненето може да помогне за облекчаване на симптомите и да подобри ежедневието ви. Полезни са храни като мазна риба (богата на омега-3 мастни киселини), пресни плодове и зеленчуци (с противовъзпалителни свойства) и пълнозърнести продукти. От друга страна, е добре да избягвате храни като захар, преработени продукти и наситени мазнини, които могат да засилят възпалението. Храната не е само източник на енергия, но може и да подпомогне здравето ви, ако избирате правилно. С балансирана диета и правилни храни можете да намалите симптомите на артрит по естествен начин и да се почувствате по-добре.

Препоръчителни храни при Артрит            

Билки и подправки

Зеленчуци - 3 пъти по 2 шепи на ден

Колбаси и месо - 2 пъти седмично - 100 g

Мазнини и масла - 2 супени лъжици на ден

Мляко и млечни продукти - 3 порции дневно - до 300 ml

Напитки - приблизително 2 литра на ден

Плодове - 1 голяма шепа на ден

Риба и морски дарове - 2 пъти седмично - 200–250 g

Сладки и соленки - рядко, максимум 1 малка шепа!

Брашно, хляб, зърнени храни и гарнитури

Ядки и семена - 20 g на ден =1 малка шепа

Яйца - максимум 2-3 на седмица

Витамини и минерали

Апигенин

Апигенинът е природно вещество, което се намира в билки и растения като магданоз, лайка и целина. Напоследък привлича вниманието заради възможните си ползи за здравето. Една от тях е свързана с артрита – състояние, което причинява болки и възпаления в ставите и засяга много хора по света. Заради своите противовъзпалителни свойства, апигенинът може да помогне за намаляване на болката и подуването, както и за подобряване на ежедневния комфорт. Изследвания показват, че той може да възпира възпаленията и да намалява уврежданията, причинени от оксидативен стрес – неща, които често влошават артрита. Важно е да знаете, че апигенинът не е заместител на лекарствата, но може да бъде полезно допълнение към лечението. Ако обмисляте да го пробвате, говорете предварително с вашия лекар, за да се уверите, че е подходящ за вас.

Храни богати на Апигенин

Галокатехин

Един естествен начин да помогнете при лечението на артрит е чрез галокатехин – вещество, което се намира в природата и е известно със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Смята се, че галокатехинът може да подкрепи здравето на ставите и да облекчи симптоми като болка и скованост. Това го прави особено полезен при хронични състояния като ревматоиден артрит. Благодарение на естествения си произход, този подход е щадящ за организма и лесно се понася. Добавянето на галокатехин към ежедневието – било то чрез храни, богати на него, или чрез хранителни добавки – може да бъде добър начин да подпомогнете лечението и да се почувствате по-добре.

Храни богати на Галокатехин

Епикатехин

Епикатехинът е естествено съединение, което може да помогне при артрит. Той се намира в храни като зелен чай, какао и някои плодове и е известен със своите противовъзпалителни свойства. Изследвания показват, че епикатехинът може да намали възпалението, което често съпровожда артрита, и да подпомогне здравето на ставите. Работи, като ограничава вредните процеси в тялото и подкрепя естественото възстановяване. Въпреки това, преди да добавите хранителни добавки или нови методи за лечение, винаги е добре да се консултирате с лекар.

Храни богати на Епикатехин

Eпигалокатехин галат (EGCG)

Храни богати на Eпигалокатехин галат (EGCG)

Ликопен

Ликопенът е силен антиоксидант, който се намира най-вече в доматите и някои червени плодове. Той има редица ползи за здравето, като напоследък се обръща повече внимание на това как помага при възпалителни заболявания, включително артрит. Артритът е състояние, което причинява болка и скованост в ставите. Благодарение на своите противовъзпалителни свойства, ликопенът може да помогне за облекчаване на тези симптоми. Изследвания показват, че храни, богати на ликопен – като домати, диня и папая, – могат да намалят оксидативния стрес в организма. А това е важно, защото този стрес често води до възпаления и проблеми със ставите. Все пак е важно да се знае, че ликопенът не е заместител на лекарствата. За най-добри резултати е добре да комбинирате правилно хранене с консултации с лекар.

Храни богати на Ликопен

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са важни хранителни вещества, от които тялото ни има нужда, за да работи добре. Когато става въпрос за артрит – заболяване, което причинява болка и подуване в ставите, тези киселини могат да бъдат много полезни. Изследвания показват, че Омега-3 има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на болката и подуването. Рибните масла, които съдържат вещества като EPA и DHA, са особено ефективни в облекчаването на симптомите на артрит. Ако обмисляте промени в храненето или прием на добавки, винаги е добре да говорите с лекар.

Храни богати на Омега-3 мастните киселини

Проантоцианидини

Проантоцианидините са естествени растителни антиоксиданти, които се намират основно в гроздови семки, горски плодове и кората на някои дървета. Те са известни с това, че помагат при възпаления и могат да облекчат симптомите на артрит. Проантоцианидините намаляват оксидативния стрес и възпаленията, което може да подобри здравето на ставите и тяхната подвижност. Тази добавка се счита за натурален и лесно поносим вариант, който при редовен прием може да помогне на хора с артрит да се чувстват по-добре. Въпреки това, преди да започнете да я използвате, е добре да се консултирате с лекар или специалист, за да сте сигурни, че е подходяща за вас.

Храни богати на Проантоцианидини

Хесперитин 

Хесперитин е естествено вещество, което се намира основно в цитрусовите плодове. Известен е със своите антиоксидантни и противовъзпалителни качества. За хора с артрит, това съединение може да помогне за намаляване на възпалението в ставите и да улесни движението. Според изследвания, Хесперитин може да неутрализира вредното влияние на свободните радикали, които увреждат ставите. Приемът му като част от храната или под формата на добавка може да бъде полезно допълнение към лечението. Все пак, препоръчително е да се консултирате с лекар или здравен специалист, преди да започнете да го използвате, за да сте сигурни, че е подходящ за вас.

Храни богати на Хесперитин

Цианидин

Цианидинът е известен със своите силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат при симптоми на артрит. Той действа като неутрализира свободните радикали и намалява възпаленията, което може да облекчи състоянието. Благодарение на антиоксидантното си действие, цианидинът помага за намаляване на оксидативния стрес – една от причините за появата и влошаването на артрит. Това може да доведе до по-малко болка, по-малко подуване и по-добра подвижност на ставите. 
Имайте предвид, че цианидинът е най-ефективен, когато е част от балансирано хранене и здравословен начин на живот. Ако планирате да го приемате в по-големи количества, задължително се консултирайте с лекар, особено ако имате съществуващи здравословни проблеми. Храните, богати на цианидин, не лекуват артрит, но могат да допринесат за по-добро здраве и подвижност на ставите.

Храни богати на Цианидин