Мускулни потрепвания  – фасцикулации

Мускулни потрепвания, или така наречените фасцикулации, са неволни и леки движения на мускулите, които понякога се виждат под кожата. Те се случват, когато нервите, които контролират мускулите, се активират сами. В повечето случаи тези потрепвания са безобидни и могат да се появят при умора, стрес или липса на магнезий. Понякога обаче, макар и рядко, могат да са знак за сериозни заболявания като амиотрофична латерална склероза (АЛС). Ако потрепванията са много силни или не спират за дълго време, е добре да се консултирате с лекар, за да разберете каква е причината. За да ги намалите, пийте достатъчно вода, опитайте да намалите стреса и се хранете здравословно.

Витамини и минерали 

 Аргинин

Аргининът е аминокиселина, която играе важна роля за здравето ни, особено за доброто кръвообращение, изграждането на протеини и нормалната работа на мускулите. Мускулното потрепване (или фасцикулация) може да се дължи на различни причини като стрес, прекалено физическо натоварване, липса на определени хранителни вещества или проблеми с нервната система. Според изследвания, аргининът може да помогне за отпускането на мускулите, защото подпомага разширяването на кръвоносните съдове и производството на азотен оксид. Важно е да се знае, че добавките с аргинин не заместват консултацията с лекар. Ако мускулните потрепвания са чести или имате други симптоми, най-добре е да се обърнете към специалист, който да открие точната причина и да предложи решение.

Храни богати на Аргинин

Калций

Калцият е важен минерал, който помага за здравето на тялото. Той е нужен не само за здрави кости и зъби, но също и за правилната работа на мускулите и нервите. Липсата на достатъчно калций може да доведе до мускулни потрепвания, наричани фасцикулации. Това са неконтролирани свивания на мускулите, които се случват заради проблеми в комуникацията между нервите и мускулите – често свързани с ниски нива на калций. За да избегнете такива проблеми, е добре да включите в диетата си храни, богати на калций, като млечни продукти, листни зеленчуци и обогатени храни. Ако имате продължителни мускулни потрепвания или не сте сигурни дали приемате достатъчно калций, добра идея е да се консултирате с лекар или диетолог.

Храни богати на Калций

 Магнезий

Мускулните потрепвания често се дължат на стрес, преумора или липса на важни минерали като магнезий. Магнезият помага на мускулите и нервите да работят нормално. Когато не получаваме достатъчно магнезий, това може да доведе до проблеми с връзката между нервите и мускулите, което причинява потрепвания. Храни, богати на магнезий, могат да помогнат за справяне с този проблем. Ако не успявате да си набавите достатъчно магнезий чрез храната, добавките също са вариант. Но ако потрепванията продължат, въпреки че се храните добре и приемате магнезий, най-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете дали има друга причина. Поддържането на нормални нива на магнезий е важно, за да се чувствате добре и да избегнете неприятни симптоми като потрепвания.

Храни богати на Магнезий

Манган

Мускулното потрепване, познато още като фасцикулация, може да се появи по различни причини и в повечето случаи не е сериозно. Една от причините може да е недостигът на минерали като манган. Манганът е важен за правилната работа на мускулите и нервната система. Ако не получавате достатъчно от него, може да се наруши предаването на сигнали между нервите и мускулите, което да доведе до неволеви мускулни движения. При мускулно потрепване е добре да проверите дали приемате достатъчно манган чрез храната или добавки. Ако симптомите не отшумят, най-добре е да се консултирате с лекар, за да се изключат други възможни причини.

Храни богати на Манган

Натрий

Натрият е важен минерал за правилната работа на мускулите и нервите. Твърде малко или твърде много натрий в тялото може да доведе до мускулни спазми и треперене. Ако имате недостиг на натрий (известен като хипонатриемия), може да усещате умора, главоболие, трудности с концентрацията и мускулни потрепвания. Ако тези симптоми се появяват често без ясна причина, като стрес, е добре да се консултирате с лекар, за да проверите нивата на натрий. Балансираното хранене и пиенето на достатъчно вода са важни за поддържане на здравословен баланс на натрия и за предотвратяване на тези проблеми.

Храни богати на Натрий