Дихателна и сърдечно-съдова система
С напредването на възрастта белите дробове постепенно губят своята еластичност, което води до намаляване на площта за газообмен и ограничена абсорбция на кислород. В сърцето настъпват промени – натрупват се мазнини и съединителна тъкан, докато мускулната маса намалява. Това води до по-ниска ефективност на сърдечната дейност и по-бавен пулс. Същевременно транспортният капацитет на кислорода в тялото се понижава, а артериалното кръвно налягане се увеличава.
Дишането – източникът на живот
Дишането е една от най-важните функции на нашето тяло и основа на нашия живот. С всяко вдишване, което поемаме, ние осигуряваме на тялото си жизненоважен кислород, като същевременно премахваме въглеродния диоксид, отпадъчен продукт от метаболизма. Съзнателното дишане може да намали стреса, да насърчи концентрацията и да повиши общото благосъстояние. Независимо дали дишаме дълбоко, за да се отпуснем, или дишаме бързо, за да освободим енергия, начинът, по който дишаме, оказва значително влияние върху тялото и ума ни. Научете се да използвате силата на дишането си, за да внесете баланс и жизненост в живота си.
Сърдечно-съдова система
Сърдечно-съдовата система е жизненоважна мрежа в човешкото тяло, която е отговорна за транспортирането на кръв, кислород и хранителни вещества до органи и тъкани. Състои се от сърцето, което действа като централна помпа, и широко разклонена мрежа от кръвоносни съдове, включително артерии, вени и капиляри. Добрата грижа за сърдечно-съдовата система чрез балансирана диета, редовни упражнения и намаляване на стреса е от съществено значение за избягване на сърдечни заболявания и други здравословни усложнения.
Апигенин - Със своите мощни антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, апигенинът подпомага здравето на сърцето, като намалява натрупването на плаки в артериите и подобрява общата сърдечна функция.
Храни съдържащи Апигенин
Артишок
Кумкуат
Плодове от хвойна
Сърца от целина зелени
Целина
Антоцианинът - Антоцианинът неутрализира свободните радикали в организма, което от своя страна намалява възпалението и насърчава цялостното здраве на сърцето. Редовната консумация на храни, богати на антоцианини, може да подобри еластичността на кръвоносн
Храни съдържащи Антоцианинът
Арония
Боровинки
Бъз
Къпини
Малини
Нектар от вишни
Тъмно грозде
Червено вино
Червено френско грозде
Галокатехин - Галокатехинът е мощен и ефективен антиоксидант, който успешно неутрализира свободните радикали в организма. Липсата му може значително да повиши риска от развитие на хронични заболявания, включително рак и сърдечно-съдови проблеми.
Храни съдържащи Галокатехин
Леща
Нар
Розе
Цариградско грозде
Черен чай
Генистеин - Генистеинът допринася за разширяването на кръвоносните съдове и намаляването на кръвното налягане, което подпомага здравето на сърцето. Недостатъкът на този важен елемент може да увеличи риска от хипертония, атеросклероза и други сърдечно-съдо
Храни съдържащи Генистеин
Ечемик
Манго
Мисо паста
Соеви кълнове
Соева паста
Соеви колбаси
Соев хляб
Темпе
Тофу
Витамин В1 (Тиамин) - Тиаминът поддържа сърдечно-съдовото здраве, като допринася за нормалната функция на сърцето. Дефицитът може да причини сърдечни проблеми, включително ускорен сърдечен ритъм и сърдечна недостатъчност.
Храни съдържащи Витамин В1 (Тиамин)
Брашно от слънчогледово семе
Грах
Просо
Пшеничен зародиш
Пшенично пълнозърнесто брашно
Пълнозърнесто ръжено брашно
Семена на памук
Фъстъци
Шницел
Витамин В6 (Пиридоксин) - Витамин B6 спомага за намаляване на нивата на хомоцистеина в кръвта, което от своя страна допринася за понижаване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Храни съдържащи Витамин В6(Пиридоксин)
Бирена мая
Омар
Риган Сушен
пипер Pasilla
Сушен пипер Анчо
Сушена мащерка
Сушен риган
Телешки черен дроб
Витамин В9 (фолиева киселина) - Витамин В9 помага за намаляване на нивата на хомубистеин в кръвта. Повишените нива на хомоцистеин са свързани с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
Храни съдържащи Витамин В9 (фолиева киселина)
Боб бял
Боб лима
Боб аспержи
Гоб ъши дроа
Нахут
Патешки черен дроб
Пуешки черен дроб
Соя
Телешки черен дроб
Витамин В12 (Кобаламин) - Витамин B12 играе ключова роля не само за поддържането на цялостното здраве, но и за предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания.
Храни съдържащи Витамин В12 (Кобаламин)
Агнешки черен дроб
Заек
Лeбeрkeзe
Миди
Октопод
Пилешки черен дроб
Стриди
Хайвер
Херинга
Витамин С(Аскорбинова киселина) - Витамин С може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Храни съдържащи Витамин С(Аскорбинова киселина)
Ацерола
Гуава сурова
Джак Фрут
Каму – Каму
Касис
Мащерка
Морски зърнастец
Червен пипер
Шипка
Витамин К - Витамин К играе ключова роля в предотвратяването на натрупването на калций в кръвоносните съдове, което помага за намаляване на риска от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.
Храни съдържащи Витамин К
Брюкселско зеле
Броколи
Зеле
Карфиол
Копър
Маруля
Овесени ядки
Рукола
Савойско зеле
Епикатехин - Епикатехин може да има положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве чрез насърчаване на кръвообращението, понижаване на кръвното налягане и подпомагане на съдовата функция
Храни съдържащи Епикатехин
Боб
Дюля
Какао на прах
Круши
Млечен шоколад
Смокини
Сладко от горски плодове
Шери
Зеаксантин - Зеаксантинът помага за намаляване на оксидативния стрес в организма, който играе роля в развитието на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак.
Храни съдържащи Зеаксантин
Босилек
Глухарче
Кайсии
Маруля
Папа
Спанак
Царевица
Червен пипер
Ликопен - Ликопенът играе ключова роля в поддържането на здравето на сърцето, като намалява нивата на "лошия" LDL холестерол и спомага за регулиране на кръвното налягане.
Среден прием: Около 6-15 mg ликопен дневно. Това количество може лесно да се набави чрез една чаша (240 мл) доматен сок или 2-3 средно големи пресни домата.
Храни съдържащи Ликопен
Грейпфрут
Домати
Домати на прах
Доматен сок
Диня
Доматено пюре
Доматен сос
Райска ябълка
Сурови домати
Калий - Оптималните нива на калий са от съществено значение за поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система. Липсата на калий може да има сериозни последици, включително аритмии – състояние, което може да доведе до тежки сърдечни усложнения, дори
Храни съдържащи Калий
Eстрагон сушен
Кервиз сушен
Кориандър сушен
Коп р р сушен
Семена от целина
Соя
Сушен магданоз
Червен пипер, сладък
Чили
Магнезий - Магнезият помага за стабилизиране на сърдечния ритъм. Магнезият е важен за нормалната функция на сърцето. Дефицитът може да доведе до неравномерен сърдечен ритъм.
Храни съдържащи Магнезий
Кимион
Кориандър
Лук пресен
Оризови трици
Пшенични трици
Сушена мента
Семена от диня
Семена от копър
Чубрица
Мирицетин - Мирицетинът може да спомогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Недостигът му обаче може да повиши вероятността от развитието на тези заболявания.
Храни съдържащи Мирицетин
Брашно от рожков
Годжи бери
Зелен и червено , лют пипер
Зелен
Листа от копър
Манголд
Червен лук
Чесън
Пресен лук
Омега-3 мастни киселини - Омега-3 мастните киселини могат намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Омега-3 мастните киселини са известни със положителното им влияние върху здравето на сърцето. Дефицитът може да увеличи риска от сърдечно-съдови забол
Храни съдържащи Омега-3 мастни киселини
Китово масло
Конопено семе
Ленено олио Лио
енено семе
Масло от херинга
Орехово олио
от рапица
Семена от чия
Соево олио
Проантоцианидин - Те допринасят за укрепването на кръвоносните съдове и подобряват еластичността на съдовите стени. Това може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Храни съдържащи Проантоцианидин
Бадеми
Боровинки
Гроздови семки
Какаови зърна
Лешници
Сливи
Черен шоколад
Ягоди
Ябълки
Пролин - Пролинът може да играе важна роля за поддържане на сърдечно-съдовото здраве. Тази незаменима аминокиселина е централен компонент на колагена, който поддържа структурата и еластичността на кръвоносните съдове.
Храни съдържащи Пролин
Апенцелер кашкавал
Бри сирене
Гауда кашкавал
Едам каша л авал
Ементал кашкавал
Камамбер
Маково семе
Синапено семе
Твърдо козе сирене
Хесперитин - Хесперитинът може да укрепи кръвоносните съдове и да намали възпалителните процеси, което допринася за поддържане на добро сърдечно здраве.
Храни съдържащи Хесперитин
Грейпфрут
Лайм (зелен лимон)
Лимони
Портокали
Лимонов сок
Мандарини
Портокалов сок Сок
от червен портокал
Сок от лайм( зелен лимон)
Цианидин - Цианидинът помага за поддържане на здравето на сърцето. Той също така може да предотврати образуването на плаки в артериите, което намалява риска от инфаркти и инсулти. Дефицитът може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.
Храни съдържащи Цианидин
Лешници
Праскови
Пеканови ядки
Сок от бъз
Сок о т касис
Червени боровинки
Червено зеле
Череши
Сок от касис
Шам фъстък
Цистин - Цистинът подпомага здравето на сърцето и играе важна роля в развитието на нервната система.
Храни съдържащи Цистин
Брашно от семена на памук
Бразилски орехи
Морски език
Сем ена на памук
Сусамово брашно
Синапен о семе
Свински черен дроб
Фъстъци
Ядки кашу
