Главоболие и мигрена
Главоболието и мигрената са едни от най-честите проблеми, с които се сблъскваме всеки ден. Обикновеното главоболие често се дължи на стрес, липса на вода или умора. Мигрената обаче е по-сериозно състояние – тя може да предизвика силна болка, гадене, чувствителност към светлина или дори замъглено зрение. Причините за мигрената са различни – от хормонални промени и генетика до определени храни или фактори от околната среда. Правилната диагноза и подходящото лечение са важни за по-доброто ви здраве. Ако често имате главоболие или мигрена, свържете се със специалист. Също така, опитайте се да намалите стреса, пийте повече вода и правете кратки почивки. Грижете се за себе си – вашето здраве е най-важно!
Препоръчителни храни при главоболие / мигрена
Приготвяѝте храната си прясна и използвайте наторални продукти, доколкото е възможно.
Избягвайте полуфаврикати и продукти с консерванти и подобрители на вкуса
Зеленчуци
Почти всички, пресни или замразени
Мазнини и масла
2 супени лъжици дневто
- Зехтин
Кокосово масло
Ленено олио
Масло
Месо и Колбаси
Прясно или замразено месо и птици.
!!!някои засегнати хора може да имат проблеми със свинското месо
Млечни продукти
- 3 порции дневно - до 300 мл
Гаудиа
Извара
Кашкавал
Кисело мляко
Маскарпоне
Мляко
Моцарела
Мътеница
Сирене крема
Сметана
Рикота
Напитки
1,5-2 литра на ден умерено и според индивидуалната поносимост
- Вода
Билкови чайове от:
*Джинджифил
Кафе
Кокосова вода
Оризова напитка
Овесена напитка
Сок от кисело зеле
Билки, подправки, оцет, горчица и др.
- Ябълков оцет
Плодове
Пресни и замразени
2 порции на ден - 1 порция се равнява на шепа
- Боровинки
Каѝсии
Личи
Манго
Праскови
Пъпеш
Райска ябълка
Сливи
Червен касис
Черен касис
Череши
Ябълки
Риба и морски дарове
2 пъти седмично - 200–250 g
Всички риби, прясно уловени или замразени
Сладки неща
Малко!
- Жилибон
Дъфки
Плодови конфитюри
Пуканки
Хляб, зърнени храни и гарнитури
3-4 порции на ден около 2 шепи на ден
Варени картофи
Коноа
Мюсли без захар
Овесени ядки
Печива без мая
Просо
Пълнозърнести макарони
Пълнозърнест ориз
Хляб без мая
Ядки и семена
20 g дневно
- Кестени
Кедрови ядки
Кокос
Ленено семе
Макадамия
Семена от чия
Сусам
Тиквени семена
Яйца
Яйца - макс. 4 седмичното
Тези храни не се препоръчват при главоболие / мигрена
Хистамините могат да действат като отключващи фактори за мигренозни пристъпи
Зеленчуци
- Боб
Грах
Гъби
Домати
Кисели краставички
Кисело зеле
Консерви
Кълнове
Леща
Маслини
Нахут
Патладжан
Соя
Спанак
Мазнини и масла
- Шафраново олио
Слънчогледово олио
Месо и Колбаси
- Кайма
Мариновано месо
Пушено свинско месо
Салам
Сланина
Шунка
Черен дроб
Млечни продукти
- Бри
Едама
Ементал
Какаови напитки
Камемверт
Мляко с ориз
Пармезан
Плодова извара
Планинско сирене
Плодово кисело мляко
Плодова мътеница
Рок форт
Тилситер кашкавал
Топено сирене
Чеда кашкавал
Напитки
- Алкохол:
*Пшеничена бира
*Червено вино
Безалкохолни напитки
Доматен сок
Зелен чай
Соева напитка
Млечни шеѝкове
Мате чай
Плодови сокове от цитрусови плодове
Черен чай
Чаѝ от коприва
Подправки, готови ястия, деликатеси
- Бульон
Балсамов оцет
Винен оцет
Готови ястия
Доматено пюре
Екстракти от месо
Кетчуп
Соев сос
Тофу
Плодове
- Ананас
Авокадо
Банани
Крушаи
Киви
Консервирани плодове
Малини
Папая
Сушени плодове
Цитрусови плодове
Ягоди
Риба и морски дарове
- Аншоа
Маринована херинга
Миди и охлюви
Сушена риба
Солена херинга
Пушена риба
Рибни консерви
Хайвер
Сладки неща
- Бонбони
Захар
Нугат
Изкуствени подсладители
Марципан
Сладолед
Сладки
Фъстъчен крем
Шоколад
Чипс
Хляб, зърнени храни и гарнитури
- Бял ориз
Готови смеси за печене
Кифлички
Ядки и семена
- Лешници
Орехи
Слънчоглед
Фъстъци
Яйца
- Саломурени яйце