Аланинът е аминокиселина, която тялото може да произвежда само. Той помага за поддържане на нивата на кръвната захар и участва в производството на енергия. Ако нямате достатъчно аланин, може да се чувствате по-уморени. Храненето с достатъчно протеини, включително растителни източници, може да ви помогне да поддържате нормални нива на аланин. Ако усещате постоянна умора, консултирайте се с лекар, за да разберете каква е причината.

• Брашно от слънчогледово семе
  Бизонов врат
  Камбала
  Памучно брашно
  Ракообразна
  Сусамово брашно
  Скумрия
  Свински уши
  Треска

Усещате се постоянно уморени? Причините могат да са много – стрес, лошо хранене или липса на важни вещества. Едно такова вещество е аспарагинът. Това е аминокиселина, която тялото ви само си произвежда, но можете да си я набавите и от храната. Тя помага за обмяната на веществата и за производството на енергия. Ако нямате достатъчно аспарагин, тялото ви може да се изморява по-бързо.Но ако усещате умора постоянно, най-добре е да се консултирате с лекар, за да проверите дали няма и друга причина.

• Какао на прах
  Кедрови ядки
  Маково семе
  Свинска плешка
  Синапено семе
  Свински черен дроб
  Слънчоглед
  Телешки черен дроб
  Тиквени семки

Чувствате ли се често изморени и без енергия? Аргининът, вид аминокиселина, може да ви помогне да се почувствате по-добре. Той помага за по-доброто кръвообращение, което осигурява на клетките ви повече кислород и хранителни вещества. Това може да намали умората и да ви даде повече енергия. Аргининът също така подпомага енергийния баланс в тялото и може да допринесе за цялостното ви добро състояние. Ако умората е честа част от ежедневието ви, поговорете с лекар или диетолог, за да разберете дали аргининът е подходящ за вас. Понякога дори малки промени водят до големи резултати!

• Бадеми
  Брашно от слънчогледово семе
  Кедрови ядки
  Памучно семе
  Памучно брашно
  Сусамово брашно
  Фъстъчено брашно
  Фъстъци
  Тиквени семки

Липсата на валин може да повлияе негативно на физическата и умствената ви енергия, което често води до постоянна умора. С добре балансирано хранене можете да сте сигурни, че организмът ви получава достатъчно от тази важна аминокиселина. Ако въпреки здравословното хранене и добрия сън усещате умора, е добра идея да се консултирате с лекар или диетолог, за да откриете евентуалната причина.

• Брашно от слънчогледово семе 
  Бял боб
  Гауда
  Динено семе
  Едам 
  Кашу 
  Пармезан 
  Сусамово брашно
  Соево брашно 

Витамин В1, или тиамин, е важен за това тялото ви да произвежда енергия. Той помага да се превръщат въглехидратите, които ядете, в гориво за ежедневните ви нужди. Липсата на този витамин може да доведе до постоянна умора, трудности със съсредоточаването и дори раздразнителност. Хората, които се хранят небалансирано, често са под стрес или пият повече алкохол, са по-застрашени да имат недостиг. Ако се чувствате постоянно изтощени или смятате, че може да ви липсва витамин В1, консултирайте се с лекар, за да намерите решение.

• Брашно от слънчогледово семе 
  Конопено семе 
  Ленено семе 
  Оризови трици 
  Памучно брашно 
  Пшеничен зародиш 
  Памучно семе 
  Сусамово брашно 
  Фъстъци 

Липсата на този важен витамин може да ви кара да се чувствате постоянно уморени и без енергия. Ако смятате, че не получавате достатъчно витамин В2 с храната си, може да помислите за добавки. Все пак е добра идея първо да се консултирате с лекар или диетолог, за да сте сигурни, че наистина имате недостиг и да определите правилната доза. Ако умората е честа част от ежедневието ви, обърнете внимание на витамин В2. С правилна храна и нужната подкрепа можете да възвърнете енергията и жизнеността си. 

• Агнешки черен дроб 
  Босилек 
  Задушен телешки черен дроб 
  Задушени телешки бъбреци
  Телешки черен дроб
  Свински черен дроб 
  Пилешки черен дроб 
  Семена от целина 
  Памучно семе

Витамин В3, известен още като ниацин, помага на тялото ви да получи енергия от храната, която ядете. Ако не получавате достатъчно от този витамин, може да се чувствате уморени, изтощени или без енергия. Обикновено балансираното хранене е достатъчно, за да си набавите нужното количество. Ако обаче умората продължава, добре е да се консултирате с лекар, за да проверите за други възможни причини.

• Аншоа
  Задушен телешки черен дроб 
  Оризови трици 
  Обезмаслено фъстъчено брашно 
  Печен агнешки черен дроб 
  Пшенични трици 
  Риба тон пържена 
  Стриди 
  Свински черен дроб 

Чувствате ли се постоянно изморени? Причините за това могат да са много – от липса на сън и стрес до недостиг на важни вещества. Един често пренебрегван фактор е витамин С. Той не само подсилва имунитета, но също така помага на тялото да произвежда енергия. Когато не си набавяме достатъчно витамин С, може да се чувстваме отпаднали, защото тялото ни не работи както трябва. Добавете в менюто си храни, богати на витамин С, за да си върнете енергията и да се справите с умората!

• Ацерола 
  Джак Фрут 
  Див лук 
  Кориандър 
  Касис 
  Магданоз
  Плодове от морски зърнастец 
  Червен пипер
  Шипка 

Чувствате ли се често изморени и без енергия? Това може да е знак за недостиг на желязо. Желязото е важно, защото помага на тялото да транспортира кислород. Когато нямате достатъчно желязо, клетките ви не получават нужното количество кислород, което може да ви направи по-уморени и по-малко продуктивни. Жените, бременните, хората на растителна диета и тези с определени здравословни проблеми са по-застрашени. Яденето на храни, богати на желязо, може да помогне. Ако умората ви не изчезва, въпреки че си почивате достатъчно, обмислете да проверите нивата на желязо с помощта на лекар. Ако има недостиг, той може да препоръча подходящи добавки.

• Дафинов лист 
  Кимион 
  Куркума
  Мащерка 
  Мента сушена 
  Майоран
  Сушен босилек 
  Семена от целина 
  Чубрица

Чувствате ли се често уморени и без енергия? Една от причините за това може да е липсата на йод. Йодът е важен елемент, който тялото ни използва, за да произвежда хормоните на щитовидната жлеза. Тези хормони помагат на тялото да има енергия и да работи нормално. Ако нямате достатъчно йод, щитовидната жлеза не може да си върши работата добре, което може да доведе до умора, трудност при съсредоточаване и липса на желание за каквото и да е. За да избегнете това, опитайте да ядете повече храни, богати на йод, като морска риба, млечни продукти или йодирана сол. Ако не сте сигурни колко йод ви е нужен, говорете с лекар, за да разберете какво е най-добре за вас и дали трябва да вземете допълнителни мерки. 

• Кипър риба 
  Омар
  Писия риба 
  Пикша риба 
  Раци 
  Скариди 
  Треска риба 
  Червена риба 
  Херинга

Левцинът е една от аминокиселините, които помагат на тялото да възстановява мускулите и да произвежда енергия. Той не само подпомага растежа на мускулите, но също така поддържа стабилни нива на кръвната захар, което може да намали постоянната умора. Ако сте активни или преминавате през стресови периоди, храни, богати на левцин, могат да ви помогнат да се чувствате по-енергични. Ако често сте изморени, добавянето на левцин в храненето ви може да бъде от полза.

• Боб бял 
  Боб мунг 
  Гауда 
  Грах
  Едам  
  Камамбер
  Пармезан
  Соя
  Телешки черен дроб 

Чувствате ли се често уморени и без енергия, дори след добър сън? Умората може да има различни причини като стрес, лоша диета или липса на определени хранителни вещества. Един от тези важни елементи е L-карнитинът. Той е естествено вещество, което помага на тялото ви да произвежда енергия, като пренася мазнините до клетките, където те се преобразуват в енергия. Ако нямате достатъчно L-карнитин, тялото ви може да произвежда енергия по-трудно, което води до усещане за умора. Някои проучвания показват, че приемът на L-карнитин може да помогне за повече енергия и намаляване на умората в определени случаи. Ако често се чувствате изтощени, консултирайте се с лекар или диетолог, за да разберете дали L-карнитинът е подходящ за вас. 

• Агнешки бут 
  Агнешко филе 
  Бут еленско месо 
  Екстракт от месо 
  Елен 
  Заешки бут 
  Телешка пържола
  Телешки гулаш 
  Телешки бут

Чувствате се уморени? Причините може да са много – липса на сън, стрес или не толкова здравословно хранене. Но често пропускаме нещо важно – липсата на магнезий. Този минерал е ключов за тялото ни, защото помага за енергията и работата на мускулите и нервите. Ако не ви достига магнезий, е нормално да се чувствате изтощени. За да си помогнете, яжте храни, богати на магнезий. Ако сте под стрес или спортувате активно, може да обмислите добавки с магнезий. Но ако умората не изчезва, поговорете с лекар, за да разберете дали има друга причина.

• Див лук
  Какао на прах
  Конопено семе
  Кориандър
  Оризови трици
  Памучно семе
  Пшенични трици
  Сушена мента
  Тиквени семки 

Манганът помага на тялото да произвежда енергия и да се справя с оксидативния стрес. Липсата на манган е рядка, но когато се случи, може да причини умора, трудности с концентрацията и общо изтощение. За да избегнете това, е важно да ядете разнообразна храна, богата на манган. Ако умората продължава, най-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете дали има недостиг или друга причина.

• Джинджифил 
  Карамфил 
  Кардамон 
  Куркума 
  Канела 
  Оризови трици 
  Пшеничен зародиш 
  Черен пипер 
  Шафран

Омега-3 може да помогне да имате повече енергия, да се фокусирате по-лесно и да се справяте с умората. Липсата на омега-3 може да доведе до отпадналост и по-ниска активност. Добавете към храненето си храни, богати на омега-3, или качествени добавки, за да се чувствате по-жизнени и в хармония. Вашето тяло ще го оцени!

• Конопени семена 
  Китово масло
  Ленено масло 
  Ленено семе 
  Масло от херинга
  Орехово масло 
  Рапично масло 
  Семена от чиа 
  Соево масло 

Умората е често срещан проблем, който засяга много хора по различни причини. Една от тях може да е свързана с аминокиселината пролин, която играе важна роля в нашия организъм. Когато нивата ѝ не са наред или метаболизмът ни е извън баланс, това може да доведе до липса на енергия и постоянна умора. Храненето с достатъчно протеини и полезни вещества може да помогне да си набавим нужния пролин и да избегнем тези проблеми.

• Апенцелер 
  Бри 
  Ементалер 
  Гауда
  Едам 
  Маково семе
  Синапено семе 
  Твърдо козе сирене
  Тилситер 

Чувствате ли се често уморени и без енергия? Една от причините може да е липсата на тирозин. Той помага на тялото да поддържа енергия, фокус и мотивация. Ако нивата му са ниски, може да усещате изтощение и умствена умора. Ако имате нужда от повече тирозин, можете да го добавите чрез хранителни добавки. Все пак, преди да започнете, е добре да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за вас.

• Боб бял
  Бри
  Гауда
  Грах
  Камамбер
  Пармезан
  Сусамово брашно
  Соя
  Фъстъци

Знаете ли, че липсата на треонин може да е причина за умора? Тялото ни не може да го произвежда само, затова трябва да го набавяме чрез храната. Ако често се чувствате уморени и смятате, че това може да е свързано с начина ви на хранене, помислете за нивата на треонин в диетата си. Балансираното хранене е важно за повече енергия и за осигуряване на всички нужни хранителни вещества.

• Брашно от слънчогледово семе
  Конопени семена
  Магданоз сушен
  Охлюв
  Обезмаслена о соево брашно
  Обезмаслено фъстъчено брашно
  Сусамово брашно
  Соя
  Свинско филе