Чест симптом на недостиг на биотин в организма е усещането за изтръпване или схващане в ръцете и краката, което може да бъде признак за неврологични нарушения. Биотинът играе ключова роля в поддържането на здравето на нервната система. Ето защо дефицитът на този жизненоважен витамин не бива да се пренебрегва и при необходимост трябва да се компенсира чрез балансирана диета или подходящи добавки.

• Бри
  Банани
  Извара
  Пълнозърнесто брашно
  Спанак
  Соя
  Слънчогледово семе
  Сьомга
  Хрупкав хляб

Недостигът на калций може да предизвика редица симптоми в организма, като например изтръпване на ръцете и краката. Когато нивото на калций в кръвта е твърде ниско, това може да наруши предаването на нервните импулси и да доведе до неприятни усещания като изтръпване. Такива симптоми обаче могат да бъдат свързани и с други състояния, като проблеми с кръвообращението или увреждане на нервите, затова е важно да се постави точна диагноза. Ако тези оплаквания се проявяват редовно, е препоръчително да се консултирате с лекар. За да се предотврати недостигът на калций, балансираната диета, включваща храни, богати на този минерал, е от ключово значение. При необходимост могат да се използват и хранителни добавки, но те трябва да се приемат само след съвет от специалист.

• Босилек
  Градински чай (Салвиа)
  Kопър сушени
  Mаково семе
  Mащерка
  Oрегано
  Семена от целина
  Семена от копър
  Риган

Недостигът на манган в организма може да се прояви чрез различни симптоми, като изтръпване или скованост в крайниците. Този основен микроелемент играе важна роля в поддържането на нервната функция, както и на различни метаболитни процеси. Липсата му може да наруши нервната проводимост, което води до неприятни усещания и дискомфорт. За да се предотврати недостиг на манган, балансираната диета е от решаващо значение. Ако симптомите продължават или се влошават, препоръчително е да се потърси медицинска помощ, за да се изяснят възможните причини и да се може да се лекуват целенасочено.

• Джинджифил
  Карамфил
  Кардамон
  Куркума
  Канела
  Оризови трици
  Пшеничен зародиш
  Черен пипер
  Шафран

Липсата на магнезий може да причини различни симптоми, включително неприятни усещания като изтръпване и изтръпване в крайниците. Всеки, който забележи тези симптоми, трябва да вземе предвид възможните причини като небалансирана диета, стрес или повишена нужда - например поради упражнения или бременност. Богата на магнезий диета или допълнителни препарати могат да помогнат за компенсиране на дефицита и облекчаване на симптомите. Въпреки това, ако симптомите продължават, винаги се консултирайте с лекар, за да изключите други причини.

• Див лук 
  Сушена мента
  Kориандър 
  Kакао на прах 
  Kонопено семе
  Магданоз
  Оризови трици
  Пшенични трици 
  Tиквени семки 

Нарушената нервна функция е възможна последица, която може да се характеризира със симптоми като изтръпване или изтръпване в крайниците. Тези признаци често се появяват, когато функцията на нервите е нарушена, което може да бъде причинено, наред с други неща, от небалансирано ниво на молибден в организма. Балансираната диета и, ако е необходимо, медицински съвети могат да помогнат за регулиране на молибденовия баланс и да се избегнат здравословни проблеми. 

• Грах 
  Елда 
  Зандер  риба
  Какао на прах 
  Овес 
  Спанак 
  Соя 
  Червено зеле 
  Чесън

Омега-6 мастните киселини са важна част от нашето хранене, но ако приемаме твърде много от тях в сравнение с омега-3, това може да създаде проблеми. Прекаляването с омега-6 се свързва със симптоми като изтръпване, мравучкане или болка в крайниците. Тези оплаквания може да са знак за възпаления или проблеми с нервите, причинени от липса на баланс между мастните киселини. За да избегнете тези проблеми, поддържайте омега-6 и омега-3 в равновесие. Ако симптомите не отшумят, потърсете лекар за по-точна диагноза.

• Кедрови ядки
  Маково семе
  Oлио от вечерна иглика
  Oлио от царевичен зародиш
  Oлио от тиквено семе
  Соево олио
  Oлио от семена на пореч
  Фъстъчено олио
  Шафраново олио