Билки и подправки 

Тези храни се препоръчват при наднормено тегло
Босилек                  
Ванилия
Горчица
Див лук
Джинджифил    
Канела
Къри        
Кимион   
Куркума  
Карамфил
Магданоз   
Пипер     
Сминдух 
Чесън   
Ябълков оцет 

Зеленчуци - 3 порции на ден - 1 порция = 2 шепи

Тези храни се препоръчват при наднормено тегло
Айсберг салата   
Артишок
Аспержи   
Броколи 
Всички видове зеле      
Грах       
Гъби
Домати     
Карфиол 
Кисело зеле
Краставици 
Леща 
Маруля              
Моркови         
Патладжани   
Романа   салата                       
Репички          
Соя          
Спанак       
Тиквички                                       
Фасул
Цикория 
Червени пиперки 

Тези храни не се препоръчват при затлъстяване
Сладък картоф
Царевица

Мазнини и масла - около 2 супени лъжици на ден

Тези храни се препоръчват при наднормено тегло
Зехтин
Кокосово масло за пържене
Конопено олио       
Ленено олио         
Малко масло
Олио   то рапица  
Орехово олио              
Тези храни не се препоръчват при затлъстяване
Гъша мас   
Майонеза
Мас                 
Палмово масло
Претопено масло
Слънчогледово олио

Месо и колбаси - мак. 2-3 седмично около 200–250 g

Тези храни се препоръчват при наднормено тегло
Колбаси от пуешки гърди  
Пиле        
Тези храни са подходящи за умерено затлъстяване
Говеждо месо
Дивеч              
Телешко месо                        
Тези храни не се препоръчват при затлъстяване
Бекон     
Кървавица    
Кайма
Краков салам  
Котлет     
Наденица  
Пастет
Пушено и сушено месо
Салам           
Суджук 
Шарено  

Mляко и млечни продукти - 3 порции дневно - 250 g - 300 ml дневно

Тези храни се препоръчват при наднормено тегло
Извара
Кварк до 20 % мазнини
Камамбер 45% мазнини
Мляко 
Моцарела  
Мътеница 
Натурално кисело мляко 
Рикота 40% мазнини    
Сирене до 45% мазнина
Сирене Харц                       
Тези храни не се препоръчват при затлъстяване
Бита сметана       
Оризов пудинг     
Плодов кварк
Плодова мътеница               
Плодово кисело мляко      
Пудинг                
Сметана 

Напитки -около 2 литра на ден

Тези се препоръчват при наднормено тегло
Вода           
Неподсладен плодов чай      
Неподсладен билков чай         
Неподсладен ройбост чаѝ
Черно кафе
Тези не се препоръчват при затлъстяване
Алкохол        
Безалкохолни напитки        
Какаови напитки 
Напитки от плодов сок   
Плодови сокове
Смесени млечни напитки

Плодове - 1–2 порции на ден - 1 порция = 1 шепа

Тези храни се препоръчват при наднормено тегло
Боровинки 
Вишни 
Грозде    
Грейпфрут  
Диня 
Кайсии        
Къпини          
Киви
Мандарини                  
Малини      
Нектарни
Папая     
Праскови               
Портокали
Сливи   
Ябълки
Ягоди 
Тези храни са подходящи за умерено затлъстяване
Ананас   
Банани      
Круши    
Манго
Пъпеш      
Райска ябълка      
Череши
Тези храни не се препоръчват при затлъстяване
Захаросани плодове 
Подсладени консерви        
Плодово пюре    
Смутита (готов за консумация продукт)
Сушени плодове

Риба и морски дарове - 2 пъти седмично - 200–250 g

Тези храни се препоръчват при наднормено тегло
Аншоа           
Камбала 
Омари 
Писия         
Пъстърва 
Раци    
Сьомга   
Скумрия 
Сардина  
Скариди        
Треска      
Херинга
Тези храни не се препоръчват при затлъстяване         
Панирани пръстени от калмари
Панирана риба
Риба в сметана или майонеза  

Сладки и солени закуски - мак. 1 малка шепа на ден, ако е необходимо

Тези храни не се препоръчват при затлъстяване     
Начос     
Солени бисквити            
Сладкиши
Сладки млечни продукти
Сладолед
Чипс     
Шоколадови сладкиши

Хляб, зърнени храни и гарнитури - 3-4 порции на ден около 2 шепи на ден

Тези храни се препоръчват при наднормено тегло
Ечемик    
Картофи варени     
Кафяв ориз
Мюсли без захар        
Овесени ядки
Пълнозърнест хляб  
Пълнозърнеста юфка
Тези храни не се препоръчват при затлъстяване
Бързо хранене   
Картофени кюфтета         
Крокети   
Картофено пюре 
Олющен ориз                
Полумесеци           
Пшенични кифлички 
Палачинки 
Пържени картофи          
Сухари  
Тост 
Хляб от бяло брашно  

Ядки и семена - около 20 г на ден

Тези храни се препоръчват при наднормено тегло
Бадеми 
Кашу         
Кедрови ядки        
Конопено семе  
Ленено семе   
Лешници
Орехи
Семена от чиа 
Слънчоглед         
Тиквени семки
Ядки макадам
Тези храни не се препоръчват при затлъстяване
Осолени ядки