Менструация
Менструацията, или месечният цикъл, е напълно нормален процес за хора с матка. През този период тялото подготвя матката за евентуална бременност, като изгражда лигавица. Ако няма бременност, тази лигавица се отделя и излиза от тялото през влагалището. Това се случва веднъж на всеки 21 до 35 дни и продължава около 3 до 7 дни. Менструацията е естествена част от живота и показва, че тялото работи както трябва. Лек дискомфорт като крампи или промени в настроението е напълно нормален и има различни начини да се справите с тези неразположения.
Витамин К
Витамин К е основно хранително вещество, което играе решаваща роля за здравето на организма – включително менструалния цикъл. Той е най-известен с функцията си в съсирването на кръвта, което е особено важно по време на менструация. Липсата на витамин К може да доведе до по-тежко, нередовно или продължително кървене, тъй като тялото има затруднения при ефективното регулиране на кръвосъсирването. Освен това витамин К може да помогне за намаляване на възпалението, което може да има положителен ефект върху предменструалните симптоми (ПМС). Въпреки това, ако често страдате от менструални спазми или необичайно кървене, трябва да се консултирате с лекар, за да изясните възможните причини като недостиг на витамини и да предприемете целенасочени мерки.
Храни богати на Витамин К
Босилек
Глухарче
Градински чай (Салвиа)
Зеле
Mагданоз
Манголд
Риган
Спанак
Сушена мащерка
Лизин
Менструалният цикъл е естествен процес, който зависи от много неща като хормони, хранене и общото ви здраве. Лизинът може да помогне за облекчаване на някои от симптомите на предменструалния синдром (ПМС), като намалява стреса и подпомага хормоналния баланс. Някои жени споделят, че лизинът също може да облекчи спазмите и главоболието, свързани с цикъла. Важно е да запомните, че балансираното хранене и здравословният начин на живот също играят голяма роля за безпроблемен и редовен цикъл.
Храни богати на Лизин
Варена шунка
Гауда
Едам
Задушени пилешки гърди
Пармезан
Риба тон
Сушен магданоз
Сардини в олио
Сушено свинско месо
Омега-6 мастни киселини
Менструалният цикъл е естествен процес, който може да бъде повлиян от много неща, включително и храненето. Омега-6 мастните киселини, които са важни за организма, играят роля в поддържането на хормоналния баланс. Правилното съотношение между омега-6 и омега-3 мастни киселини може да помогне за намаляване на силните менструални болки и промените в настроението. Важно е обаче да не прекаляваме с омега-6, защото това може да доведе до възпаления. Затова е добра идея да се храним балансирано и да следим приема на тези мастни киселини, за да поддържаме здравето си в добър ритъм.
Храни богати на Омега-6 мастни киселини
Кедрови ядки
Масло от семена на пореч
Масло от вечерна иглика
Масло от царевичен зародиш
Масло от тиквено семе
Маково семе
Соево масло
Фъстъчено масло
Шафраново масло
