Как да се справяме с настроението си
Да се научим да управляваме настроението си е важно за това как се чувстваме и как реагираме на ежедневието. Малки промени в навиците ни – като редовно движение, по-добро хранене, хубав сън и малко време за себе си – могат да направят голяма разлика. Започнете с това да си признаете как се чувствате, вместо да се правите, че всичко е наред. Целта е да намалим стреса и тъгата, като си дадем шанс за повече хубави моменти. Това може да стане с медитация, разговор с приятел или дори кратка тренировка. Полезно е също да се замислите какво точно ви тревожи, за да разберете откъде идват тези чувства. Управлението на настроението отнема време и практика, но си струва – ще се чувствате по-спокойни, ще се разбирате по-добре с другите и ще работите по-лесно. И не, шоколадът не е единственото решение за стрес и лошо настроение. Определени храни могат да ви направят по-усмихнати – ще споделим кои са тези „щастливи храни“. Също така, черният шоколад, движението, смехът и любимата музика са бързи помощници, когато имате нужда от нещо веднага. Грижете се за себе си – малките жестове към себе си правят чудеса за настроението и спокойствието ви.
Билки и подправки
Тези храни се препоръчват за регулиране на настроението
Изсушен градински чай (салвиа)
Сушен естрагон
Сушена мента
Сушен магданоз
Червен пипер
Закуски и хапки
Тези храни се препоръчват за регулиране на настроението
Зеленчукови пръчици
Храни, които е добре да се избягват
Сладкиши
Сладки млечни продукти
Солени бисквити
Сушени плодове
Чипс
Зеленчуци - 3 порции дневно - 1 порция се равнява на 2 шепи
Тези храни се препоръчват за регулиране на настроението
Боб зелен сушен
Боб Лима
Всички видове гъби
Грах
Леща
Соя
Спанак
Червени пиперки
Тези храни могат да помогнат за подобряване на настроението
Консервирани зеленчуци
Царевица
Мазнини и масла - дневно 2 супени лъжици
Тези храни се препоръчват за регулиране на настроението
Зехтин
Китово масло
Ленено олио
Масло от херинга
Орехово олио
Олио от рапица
Соево олио
Тези храни могат да помогнат за подобряване на настроението
Масло - не повече от 15 g на ден
Храни, които е добре да се избягват
Гъша мазнина
Избистрено масло
Мас
Палмово масло
Слънчогледово олио
Шафраново олио
Мляко и млечни продукти - 3 порции дневно - 250 g - 300 ml дневно
Тези храни се препоръчват за регулиране на настроението
Бри
Гауда
Едам
Ементал
Извара
Камембер
Мътеница
Моцарела
Натурално кисело мляко 1,5% мазнини
Пармезан
Полутвърдо сирене
Сирене фета
Сирене Харц
Сирене до 45% мазнина
Храни, които е добре да се избягват
Какаови продукти
Крем
Крем Фреш
Майонеза
Оризов пудинг
Плодово кисело мляко
Плодов кварк
Плодова мътеница
Пудинг
Сметана
Напитки - 2-3 литра на ден
Тези се препоръчват за регулиране на настроението
Вода
Неподсладен ментов чай
Тези храни могат да помогнат за подобряване на настроението
Зелен чай
Кафе
Черен чай
Храни, които е добре да се избягват
Алкохол
Безалкохолни напитки
Какао
Минерална вода със съдържание на натрий над 20 mg/l
Плодов сок
Плодове - 2 порции на ден - 1 порция се равнява на 1 шепа
Тези храни се препоръчват за регулиране на настроението
Боровинки
Вишни
Диня
Ябълки
Ягоди
Малини
Сливи
Тези храни могат да помогнат за подобряване на настроението
Банан
Грозде
Круша
Пъпеш
Сладки череши
Храни, които е добре да се избягват
Захаросани плодове
Подсладени плодови консерви
Плодово пюре
Риба и морски дарове - 2 пъти седмично - 200–250 g
Тези храни се препоръчват за регулиране на настроението
Аншоа
Едноличен
Змиорка
Камбала
Калкан
Миди
Октопод
Писия
Пъстърва
Стриди
Сьомга
Скумрия
Сардина
Тон
Треска
Хайвер
Херинга
Шаран
Шилерови къдрици
Храни, които е добре да се избягват
Омар
Раци
Риба маринована в майонеза или сметана
Раци
Скариди
Скариди
Хляб зърнени изделия и гарнитури - 3-4 порции на ден - около 2 шепи
Тези храни се препоръчват за регулиране на настроението
Брашно от слънчогледово семе
Картофи варени
Кафяв ориз
Кифли от спелта
Мюсли без захар
Овесени ядки
Оризови трици
Памучно брашно
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнести тестени изделия
Соево брашно
Фъстъчено брашно
Хляб от спелта
Храни, които е добре да се избягват
Бял хляб
Гевреци
Картофени кюфтета
Крокети
Млечни рулца
Oлющен ориз
Палачинка
Пшенични рулца
Полумесеци
Паста от твърда пшеница
Пържени картофи
Сладки сладкиши
Сухар
Тост
Ядки и семена - приблизително 20 g на ден
Тези храни се препоръчват за регулиране на настроението
Бадеми
Кашу
Кедрови ядки
Конопено семе
Лешници
Ленено семе
Макадам
Маково семе
Орехи
Памучно семе
Синапено семе
Слънчоглед
Сусам
Семена от диня
Тиквени семки
Фъстъци
Чиа
Храни, които е добре да се избягват
Осолени ядки
Колбаси и месо -2-3 порции на седмица приблизително 200–250 g)
Тези храни се препоръчват за регулиране на настроението
Бекон
Говежди мозък
Пиле
Пуешки гърди
Свинско филе
Свинска плешка
Свинско шкембе
Свински черен дроб
Телешки черен дроб
Телешки бъбреци
Шунка
Храни, които е добре да се избягват
Кървавица
Мортадела
Пастет
Пържола
Салам
Суджук
Шарено
Яйца - 2-3 на седмица
Тези храни се препоръчват за регулиране на настроението
Яйца
Пилешки жълтък
Пъдпъдъче яйце
