Аспарагинът е аминокиселина, която се съдържа в много храни. Той помага на мозъка и нервната система, като участва в предаването на сигнали между нервните клетки. Достатъчно количество аспарагин може да подкрепи нервната система и умствената дейност. Все пак, важно е да се храните разнообразно, за да получите всички нужни хранителни вещества за здраве и баланс.

• Какао на прах
  Кедрови ядки
  Маково семе
  Памучно семе
  Семена от диня
  Синапено семе
  Свински черен дроб
  Слънчоглед
  Тиквени семки

Нервната система е важна за доброто ни здраве, а аспартатът – съществена аминокиселина – играе важна роля за нейното оптимално функциониране. Той подпомага комуникацията между нервните клетки и участва в производството на енергия в организма. Макар че можем да го набавим чрез храната, тялото ни също има способността да го синтезира. Поддържането на балансирани нива на аспартат е от съществено значение за здрави нерви, повишена енергия и по-добра умствена концентрация.

• Боб Лима
  Брашно от слънчогледово семе
  Леща
  Охлюви 
  Памучно брашно
  Риба Тон
  Соево брашно
  Соя
  Фъстъци

Витамин В1, или тиамин, е важен за здравето на нервната система. Той помага на нервите и мозъка да работят правилно, като участва в преобразуването на въглехидратите в енергия и осигурява връзката между нервните клетки. Липсата на витамин В1 може да доведе до умора, затруднена концентрация или други проблеми. Тъй като тялото не може да го съхранява, е важно да го приемате редовно с храна като пълнозърнести продукти, бобови растения или месо. Грижете се за нервите си и поддържайте ума си във форма с достатъчно витамин В1.

• Брашно от слънчогледово семе
  Kонопено семе
  Ленено семе
  Oризови трици
  Просо
  Пшеничен зародиш,
  Памучно семе
  Сусамово брашно
  Фъстъци

Витамин В2, или рибофлавин, е важен за здравето на нервите. Той помага на тялото да произвежда енергия и поддържа работата на нервните клетки. Освен това защитава нервната тъкан от увреждания. Ако не получавате достатъчно витамин В2, може да се почувствате уморени, да имате затруднения с концентрацията или дори проблеми с нервната система. Хранете се разнообразно, за да поддържате нервите си в добро състояние. 

• Босилек 
  Задушен телешки черен дроб 
  Памучно семе 
  Печен агнешки черен дроб
  Пилешки черен дроб 
  Свински черен дроб 
  Семена от целина 
  Телешки задушени бъбреци 
  Телешки черен дроб

Витамин B3, или ниацин, е важен за здравето на нервната система. Той помага на мозъка и нервите да работят добре, като участва в различни процеси, които снабдяват клетките с енергия. Витаминът също така подпомага възстановяването на нервните тъкани и ги защитава от увреждания. Недостигът на витамин B3 може да доведе до симптоми като нервност, раздразнителност, трудно концентриране или дори изтръпване. Храненето с разнообразна и балансирана храна е добър начин да си набавите този важен витамин и да поддържате нервната си система здрава. 

• Аншоа 
  Агнешки черен дроб печен 
  Оризови трици 
  Обезмаслено фъстъчено брашно 
  Пържена риба тон 
  Пшенични трици  
  Свински черен дроб 
  Стриди 
  Телешки черен дроб

Нервната система е една от най-важните части на нашето тяло. За да работи добре, тя се нуждае от различни хранителни вещества, включително витамин B4, известен като холин. Холинът помага на нервните клетки да си „говорят“, защото участва в производството на вещество, наречено ацетилхолин. Това вещество има ключова роля за паметта, вниманието и движението на мускулите. Достатъчното количество холин може да поддържа здравето на нервите и да намали риска от проблеми. Грижете се за нервната си система, като включите храни, богати на холин, в менюто си!

Говежди мозък
Пилешки жълтък
Пилешко яйце
Пилешки черен дроб
Свински черен дроб
Свинско шкембе
Телешки бъбреци
Телешки черен дроб
Хайвер

Витамин B5, познат още като пантотенова киселина, играе важна роля за поддържането на здрава нервна система. Той участва в производството на коензим А – съществен елемент за преобразуването на храната в енергия и за нормалното функциониране на нервите. Добре функциониращата нервна система е от съществено значение за по-добро справяне със стреса и поддържане на психическо равновесие. Консумацията на балансирани храни, богати на този витамин, подпомага естественото укрепване на нервната система. 

• Задушен телешки черен дроб 
  Пържен пилешки черен дроб 
  Oризови трици 
  Сушени гъби шийтаке 
  Свински черен дроб 
  Слънчогледови семки 
  Tелешки черен дроб 
  Фъстъци
  Хлебна мая

Витамин В7, познат още като биотин, е важен за здравето на нервната система. Той помага, като участва в обработката на мазнини, въглехидрати и протеини, които дават енергия на нервните клетки, за да работят добре. Недостигът на биотин може да доведе до умора, трудности с концентрацията или дори проблеми с нервната система. За да поддържате нервната си система здрава, яжте храни, богати на биотин, или помислете за добавки, ако е нужно. Грижете се за нервната си система с помощта на витамин В7! 

• Банани 
  Бри 
  Извара 
  Пълнозърнесто брашно 
  Спанак 
  Соев зърна 
  Слънчогледово семе 
  Сьомга 
  Хрупкав хляб

Фолиевата киселина, или витамин В9, е важна за здравето на нервната система. Тя помага на клетките да се делят, участва в създаването на ДНК и подпомага работата на мозъка. С достатъчно фолиева киселина сме по-концентрирани и спокойни. Тя е особено важна по време на бременност, тъй като помага за развитието на нервната система на бебето и намалява риска от проблеми. Може да си я набавим чрез балансирано хранене или добавки, за да поддържаме нервната система здрава в дългосрочен план.

• Аспержи боб суров 
  Боб Лима 
  Гъши черен дроб суров 
  Нахут
  Патешки черен дроб суров
  Пуешки черен дроб суров 
  Пшеничен зародиш 
  Соя
  Телешки черен дроб

Витамин В12 е важен за здравето на нервната система. Той помага за изграждането на защитния слой около нервите, което осигурява правилното им функциониране. Недостигът на витамин В12 може да причини изтръпване, проблеми с концентрацията и дори неврологични проблеми. Тъй като тялото не може само да го произвежда, е важно да го набавяме чрез храна или добавки. Особено внимание трябва да обърнат веганите, възрастните хора и хората с проблеми с усвояването на витамини, за да поддържат здравето на нервната си система и да избегнат сериозни проблеми в бъдеще.

• Агнешки черен дроб 
  Миди 
  Октопод 
  Пилешки черен дроб 
  Свински черен дроб 
  Сушена бирена мая 
  Стриди 
  Телешки черен дроб
  Хайвер

Глутаматът е едно от основните вещества, които помагат на нервните клетки в мозъка да си „говорят“. Той стимулира активността на невроните и е важен за процеси като учене, запомняне, възприятие и движение. Ако нивата на глутамат са твърде високи, това може да претовари мозъка и да доведе до проблеми като епилепсия, Алцхаймер или инсулт. Затова е важно глутаматът в организма да бъде добре балансиран, за да може нервната система да работи нормално.

• Апенцелер
  Брашно от спелта 
  Бри
  Гауда
  Едам
  Камамбер
  Леща
  Тилситер
  Фъстъци

Глицинът е важна аминокиселина, която помага на нервната система да работи правилно. Той поддържа равновесието между сигналите в мозъка и гръбначния мозък, като успокоява прекалената активност на нервите. Това спомага за релаксация, по-добър сън и цялостно спокойствие. Освен това глицинът участва в изграждането на протеини и други необходими вещества за тялото. Балансираните му нива са важни за доброто здраве на нервната система.

• Брашно от слънчогледово семе
  Нискомаслено сусамово брашно
  Обезмаслено фъстъчено брашно
  Пилешка кожа печена 
  Печено говеждо месо
  Синапено семе
  Свински уши
  Семена от диня
  Фъстъци

Калият е важен минерал, който помага на нервната система да работи правилно. Той е нужен, за да могат нервните клетки да си изпращат сигнали. Ако нямаме достатъчно калий, това може да доведе до проблеми като мускулни схващания, изтръпване или дори нарушения в сърдечния ритъм. За да си набавите калий, яжте храни като банани, картофи или спанак. Грижете се всеки ден да приемате нужното количество калий, за да поддържате здравето на нервите и мускулите си!

• Eстрагон сушен  
  Kориандър сушен 
  Kопър сушен 
  Семена от целина
  Сушен магданоз
  Сушен лук
  Соя 
  Червен пипер 
  Чили 

Магнезият играе решаваща роля за здравето на нервната система. Той подпомага нормалното функциониране на нервите и мускулите, като същевременно успокоява тялото и намалява стреса. Недостигът на магнезий може да предизвика вътрешно напрежение, мускулни крампи или проблеми със съня. За да поддържате нервите си здрави, включете в ежедневното си меню храни, богати на магнезий. Ако тези източници не са достатъчни, добавките с магнезий могат да бъдат отлична алтернатива. Грижете се за здравето си – тялото ви ще ви се отблагодари!

• Див лук  
  Динени семки 
  Kакао на прах 
  Kонопени семена
  Kориандър 
  Mента сушени
  Оризови трици
  Памучно семе 
  Пшенични трици 
  Tиквени семки 

Манганът е важен минерал, който помага на нервната система да работи добре. Той участва в създаването на вещества, които позволяват на нервните клетки да си общуват. Освен това, манганът помага на тялото да защитава нервните клетки от увреждания, причинени от стрес и вредни вещества. Затова е важно да имате достатъчно манган, за да поддържате нервната система здрава и стабилна. Недостигът му може да доведе до проблеми като липса на концентрация или нарушена координация. Разнообразното хранене може да осигури необходимото количество манган и да подпомогне здравето на нервната система.

• Джинджифил
  Карамфил
  Кардамон
  Куркума
  Канела
  Оризови трици
  Пшеничен зародиш
  Черен пипер
  Шафран

Медта е важен елемент, който помага на нервната система да работи добре. Тя участва в изграждането на миелин – защитен слой около нервите, който позволява сигналите да се предават бързо и ефективно. Също така, медта спомага за създаването на химични вещества като допамин и серотонин, които са нужни за общото ни добро състояние и за връзката между нервните клетки. Ако не получаваме достатъчно мед, това може да доведе до проблеми като загуба на памет, мускулна слабост или дори увреждане на нервите. Затова е важно да ядем храни, богати на мед за да поддържаме нервната си система здрава и силна.

• Какао на прах 
  Лешници 
  Макови семки 
  Омар 
  Сусам 
  Слънчогледово семе 
  Семена от целина 
  Телешки черен дроб 
  Ядки кашу 

Нервната система е тази, която управлява и координира много от функциите на тялото ни. Натрият е важен минерал, който помага за правилната ѝ работа. Той е нужен за предаването на нервни сигнали, като участва в създаването на електрически импулси. Тези импулси се образуват благодарение на обмена на натриеви и калиеви йони в клетките на нервите. Ако нямаме достатъчно натрий, нервната система може да не работи както трябва. Поддържането на балансирано хранене е лесен начин да осигурим необходимото количество натрий и да запазим нервната си система в добро състояние.

• Аншоа 
  Бакпулвер
  Бульон (инстант)
  Готварска сол
  Гроздови листа
  Сос на прах
  Соев сос
  Чили на прах
  Шарена сол

Треонинът е важна аминокиселина, която поддържа здравето на нервната система. Тялото ни не може да го произвежда само, затова трябва да го получаваме чрез храната или добавки. Той е важен за изграждането на протеини и помага за създаването на вещества като глицин и серин, които са важни за нормалната работа на нервите. Освен това, треонинът участва в образуването на миелин – защитния слой около нервните влакна, който осигурява бързо и ефективно предаване на сигнали в нервната система. Затова е важно да си набавяме достатъчно треонин, за да поддържаме добрата работа на мозъка и нервите.

• Брашно от слънчогледово семе
  Kонопени семена
  Mагданоз сушен 
  Охлюви 
  Обезмаслено соево брашно 
  Обезмаслено фъстъчено брашно
  Сусамово брашно 
  Соеви зърна 
  Свинско филе