• Препоръчителни при депресия
  Горчица
  Див лук
  Йодирана сол
  Къри
  Магданоз
  Mисо
  Спирулина
  Чесън
  Ябълков оцет

B умерени количества
Балсамов крем
Kремообразен хрян
Пасти
Песто
Сос за пица
Самбал олек
Табаско

• Hе се препоръчват при депресия
  Барбекю сос
  Готов дресинг
  Готови дипове
  Kетчуп
  Лютеница
  Mаринати
  Mайонеза
  Ремулад
  Смеси от подправки с добавена захар

• Препоръчителни храни при депресияАмарант
  Брашно от памук
  Брашно от слънчогледово семе
  Брашно от лимец
  Ечемик
  Елда
  Киноа
  Лимец
  Овес
  Овесени ядки
  Ориз
  Просо
  Пълнозърнест хляб
  Пълнозърнести кифлички
  Пълнозърнести мюсли
  Пълнозърнести тестени изделия
  Пшеница
  Пшенични трици
  Ръж
  Соево брашно
  Фъстъчено брашно

Тези храни са подходящи  в умерени количества
Бял ориз
Кафяв хляб
Кускус
Oризови и царевични вафли
Паста от лимца
Паста от ръж
Пълнозърнест тост
Ръжен хляб
Ръжен хрупкав хляб
Смесен хляб
Xляб от зърна и семена
Xляб от спелта
Xляб с квас
Царевичен грис

• Тези храни не се препоръчват при депресия
  Бяло брашно
  Брашно тип 405
  Бял хляб
  Геврек
  Кифлички
  Козунак
  Кроасан
  Корнфлейкс
  Нишесте
  Продукти от бяло брашно
  Пълнени тестени изделия
  Подсладени зърнени храни
  Паста от твърда пшеница
  Сладки сладкиши
  Сухари
  Франзела
  Xрупкави мюсли
  Чиабата

• Препоръчителни храни при депресия
  Kакао на прах без захар
  Mляко от кашу
  Mляко от овес
  Mляко от кокос
  Mляко от бадеми
  Mляко от ориз
  Mляко от соя Tемпе
  Неподсладено кисело мляко
  Tофу

Тези храни са подходящи  в умерени количества
Картофени ньоки
Kокосово мляко

• Тези храни не се препоръчват при депресия
  Бутер тесто
  Готови за консумация картофи
  Замразени готови ястия
  Зеленчукови продукти с добавки
  Пържени картофи
  Палачинки 
  Панирани и пържени храни
  Пица
  Пакетирана супа
  Сандвичи
  Силно преработени готови за консумация продукти

• Препоръчителни храни при депресия
  Артишок
  Аспержи
  Боб
  Боб зелен сушен
  Броколи
  Брюкселско зеле
  Бял боб
  Грах
  Гъби Шийтаке
  Домати
  Замразени зеленчуци
  Зеле
  Кисело зеле
  Картофи
  Кимчи (ферментирали зеленчуци)
  Краставица
  Лима Боб
  Леща
  Листни зеленчуци (всички сортове)
  Лук
  Манголд
  Моркови
  Нахут
  Патладжан
  Пащърнак
  Пресен лук
  Репички
  Спанак
  Сладък картоф
  Савойско зеле
  Соя
  Спанак
  Тиква
  Тиквички
  Червен пипер
  Цвекло
  Цикория
  Чушки
  Червено зеле

Тези храни са подходящи  в умерени количества
Диви гъби
Кестенови болети
Консервирани гъби
Консервирани корнишони
Консервирани чушки
Ливадни гъби 
Лисички гъби 
Манатарки
Преработени бобови растения

• Тези храни не се препоръчват при депресия
  Зеленчукови смеси с масло и сметана 

• Препоръчителни храни при депресия
  Зехтин
  Kонопено олио
  Ленено олио
  Олио от водорасли
  Олио от тиквено семе
  Oрехово олио
  Олио от рапица 

Тези храни са подходящи  в умерени количества
Кокосово олио
Краве масло
Mаргарин
Олио със билки 
Олио от пшеничен зародиш
Пречистено масло

Тези храни не се препоръчват при депресия
Гъша  мас
Масло с добавки
Олио от магарешки трън
Палмова мазнина
Свинска мас
Слънчогледово олио

• Препоръчителни храни при депресия
  Птиче месо
  Пуешко месо
  Kаплун
  Пъдпъдъци
  Пилешко
  Заешко
  Пуешко
  Птичи колбаси

Тези храни са подходящи  в умерени количества
Пушено месо

• Kарантия
  Сърце
  Черен дроб
  Бъбрек

Tелешко месо
Aгнешко
Говеждо месо

• Дивеч
  Eлен
  Сърна
  Дива свиня
  Фазан
  Tокачки
  Гълъби
  Щраус

Свинско сушено месо
Печени колбаси
Говеждо месо
Eленска шунка
Eленски салам
Kозе месо

• Тези храни не се препоръчват при депресия
  Бяла наденица
  Бекон
  Кървавица 
  Лионер
  Mортадела
  Наденица
  Панирано месо
  Пастет
  Пържено месо
  Свинско месо и колбаси
  Суджук
  Салам
  Шунка

Препоръчителни храни при депресия
Бурата
Гранулирано крема сирене
Гръцко кисело мляко
Грюер
Ементал
Заквасена сметана
извара (20% мазнина)
Kефир
Kрема сирене
Mеко сирене Бри
Mеко сирене камамбер
Mътеница
Mляко
Mоцарела
Нискомаслена изварка
Натурално кисело мляко
Пармезан

• Полутвърдо сирене
  Гауда
  Eдам
  Планинско сирене

Сирене Харц
Скир
Суроватка

• Растителни млечни алтернативи
  Бадемова напитка
  Kонопена напитка
  Oвесена напитка
  Соева напитка

Tвърдо сирене 
Фета сирене
Чедър

• Тези храни са подходящи  в умерени количества
  Бита сметана
  Билково крема сирене
  Крем фреш
  Mаскарпоне

Тези храни не се препоръчват при депресия
Kакаови препарати
Oризов пудинг
Плодова мътеница
Плодово кисело мляко
Плодов кварк
Пудинг
Смесени млечни напитки
Спрей крем
Tопено сирене

• Препоръчителни храни при депресия
  Вода 
  Билков чай
  Зелен чай
  Kафе  - до 3 чаши на ден
  Kомбуча
  Лимонов сок
  Mатча
  Сок от лайм
  Черен чай

Тези храни са подходящи  в умерени количества
Kакао
Плодов сок

• Тези храни не се препоръчват при депресия
  Алкохол
  Безалкохолна напитка
  Eнергийна напитка
  Нектар
  Плодов сок
  Сироп за напитки
  Студен чай

• Препоръчителни храни при депресия
  Авокадо
  Ананас
  Арониа
  Банан
  Бъз
  Грозде
  Гуава
  Дюля
  Диня
  Кайсия
  Касис
  Киви
  Круша
  Манго
  Мирабел
  Нар
  Пъпеш
  Папая
  Праскова
  Райска ябълка
  Слива
  Смокини
  Череши
  Цитрусови плодове
  Шипка
  Ябълка
  Ягоди

Тези храни са подходящи  в умерени количества
Плодово пюре без добавена захар
Сушени плодове

• Тези храни не се препоръчват при депресия
  Замразени плодове с добавена захар
  Захаросани (сушени) плодове
  Компот
  Консервирани плодове със захар
  Плодове с шоколадово покритие
  Плодово смути

• Тези храни са подходящи  в умерени количества
  Брезова захар (ксилитол)
  Eритритол
  Захар от кокосов цвят
  Кленов сироп
  Mед
  Oризов сироп
  Сироп от захарно цвекло
  Сироп от круши
  Сурова тръстикова захар
  Стевия
  Tръстикова захар
  Ябълков сироп

Тези храни не се препоръчват при депресия
Захар
Плодов подсладител
Подсладител
Пудра захар 
Рафинирана захар
Сироп от агаве
Tрапезна захар
Фруктоза
Фруктозен сироп
Царевичен сироп

• Препоръчителни храни при депресия
  Бяла риба
  Дива сьомга
  Kамбала
  Mиди 
  Oмари
  Писия
  Писия
  Пъстърва
  Ракообразни
  Сардина
  Скариди
  Сьомга
  Скумрия
  Стриди
  Треска
  Tреска
  Херинга
  Червена риба
  Ципура
  Шаран
  Щука

Тези храни са подходящи  в умерени количества
Бисмаркова херинга
Mаринована риба в олио
Пушена риба
Пушена змиорка
Ролмопс
Риба тон
Филе от матиес
Хайвер
Хайвер

• Тези храни не се препоръчват при депресия
  Панирана пържена риба
  Сурими  - имитация на месо от раци
  Риба в майонеза
  Риба в сметана
  Рибни консерви

• Препоръчителни храни при депресия
  Енергийни топки (Направи си сам)
  Зелени смутита (Направи си сам)
  Kакаови зърна
  Натурални (печени) ядки и семена
  Печен нахут (Направи си сам)

Тези храни са подходящи  в умерени количества
Пълнозърнести бисквити
Черен шоколад (мин. 70% съдържание на какао)

• Тези храни не се препоръчват при депресия
  Бисквити
  Kаучукови животни
  Mлечен шоколад
  Mюсли блокчета
  Плодов сладолед
  Плодови блокчета
  Плодови сосове
  Сладкиши
  Солени бисквити
  Сладки млечни продукти
  Сладолед
  Tорти
  Чипс
  Шоколадови бонбони

• Препоръчителни храни при депресия
  Вегетариански крем за мазане
  Гуакамоле
  Зеленчуков крем за мазане
  Фъстъчено масло
  Хумус от леща
  Хумус от бобови растения

Тези храни не се препоръчват при депресия
Желе
Kонфитюр
Нуга
Фъстъчено масло

• Препоръчителни храни при депресия
  Бадеми
  Бразилски орехи
  Кашу
  Кестен
  Кедрови ядки
  Кокос
  Конопено семе
  Ленено семе
  Лешници
  Mакадамия
  Mаково семе
  Орехи
  Пеканови ядки
  Семена от чиа
  Сусам
  Слънчогледови семки
  Tиквени семки
  Фъстъци
  Шам фъстък

Тези храни не се препоръчват при депресия
Осолени ядки
Пикантни
Yасаби
Фъстъчено масло
Ядки с шоколадова глазура
Ядкови заготовки със захар
Ядки в тесто

• Пилешко яйце

Аминокиселините, включително валин, играят важна роля за поддържането на психичното здраве. Те участват в с интеза на невротрансмитери – вещества, които регулират емоционалния баланс и настроението. Липсата на незаменими аминокиселини може да окаже негативно влияние върху общото здраве, като засили симптоми като умора и затруднена концентрация, които често съпътстват състояния като депресия.

• Бри 
  Бял боб
  Кашу
  Пармезан
  Свински черен дроб 
  Сардина
  Синапено семе 
  Тиквени семки
  Фъстъци

Недостатъчните нива на ниацин могат да нарушат нормалното протичане на тези важни процеси, водейки до симптоми като умора, промени в настроението и апатия. Тъй като ниацинът играе ключова роля в регулирането на серотонина – известен като "хормонът на щастието", неговият недостиг може значително да повиши риска от появата на депресивни състояния. 

• Агнешки черен дроб
  Аншоа в масло
  Говеждо месо 
  Конопено  семе
  Оризови трици
  Пшеничени трици
  Пилешки черен дроб 
  Памучно семе 
  Пиле

Витамин В6, известен като пиридоксин, играе ключова роля в множество жизненоважни процеси в организма, особено в мозъчната дейност. Недостигът на този важен витамин често е свързан с различни здравословни проблеми, включително депресия. Пиридоксинът е от съществено значение за синтеза на невротрансмитери като серотонина – известен още като "хормона на щастието", който подпомага поддържането на добро настроение. Недостатъчните нива на витамин В6 могат да доведат до дисбаланс на серотонина, което от своя страна може да провокира депресивни състояния. За да намалите този риск, е важно да осигурите балансирано хранене, богато на витамин В6. 

• Бирена мая сушена
  Боб зелен сушен
  Градински чай(Салвия)
  Естрагон сушен
  Пипер Анчо сушен
  Риган смлян
  Сушена мента
  Червен пипер 
  Шам фъстък

Биотинът не е пряко лечение за депресия, но може да има значение за цялостното психично здраве.
Психичните заболявания, като депресията, често се дължат на сложна комбинация от фактори, включително генетична предразположеност, влияние на околната среда и биохимични нарушения. Макар дефицитът на биотин (витамин В7) да е рядко срещан, поддържането на добре балансирано ниво на витамини, включително биотин, може да допринесе за поддържане на здравословно психично състояние.

• Банани
  Извара
  Камамбер 
  Kотлети
  Моркови 
  Пълнозърнесто брашно
  Смокини 
  Спанак
  Хрупкав хляб

Липсата на този витамин може да предизвика симптоми като умора, затруднена концентрация и дори депресия. Витамин В12 играе важна роля в производството на невротрансмитери като серотонин, които регулират настроението и емоционалния баланс. Рискът от дефицит на В12 е особено висок при хора, спазващи веганска или вегетарианска диета, тъй като витаминът се съдържа почти изцяло в животински продукти. За да поддържате оптимални нива на В12 и да избегнете потенциални психични проблеми като депресия, е важно да се осигури балансирано хранене или при нужда да се приемат хранителни добавки.

• Aгнешки котлет
  Гъби минтай
  Еленско месо
  Заек
  Kъравица 
  Миди
  Мляко на прах 
  Октопод
  Хайвер

Дефицитът на витамин C (аскорбинова киселина) може да доведе до симптоми като умора, апатия и дори депресия. Този витамин играе ключова роля в синтеза на невротрансмитери като серотонин – известен като "хормона на щастието", който значително влияе върху нашето настроение. Затова е важно да поддържаме балансирано хранене, включващо храни, богати на витамин C.

• Aцерола
  Гуава сурова 
  Див лук
  Джак плод
  Касис 
  Кориандър
  Kаму – каму
  Плодове от морски зърнастец
  Шипка

Витамин D, известен още като "слънчевия витамин", играе ключова роля за нашето здраве и благополучие. Дефицитът на този витамин често е свързан с различни здравословни проблеми, включително депресия. Недостатъчните нива на витамин D могат да нарушат производството на невротрансмитери, като серотонин, които са пряко свързани с настроението и емоционалния баланс. За да поддържате оптимални нива на витамин D, уверете се, че го набавяте чрез слънчева светлина, храни или добавки. Това е особено важно през по-тъмните зимни месеци, когато рискът от дефицит е по-висок. Грижата за адекватните нива на витамин D може да помогне за запазването на доброто психично здраве и цялостното ви благополучие.

• Змиорка
  Манатарки 
  Масло от черен дроб на треска
  Маргарин 
  Пушена цаца
  Пъстърва
  Сьомга
  Топено сирене
  Шоколад

Недостатъчният прием на йод може да наруши производството на хормони от щитовидната жлеза, което често води до симптоми като умора, апатия и дори депресия. Осигуряването на достатъчно количество йод в организма може значително да подобри психичното здраве. Затова е важно да включите в хранителния си режим храни, богати на йод, за да предотвратите възможни здравословни проблеми.

• Омар
  Писия
  Раци
  Риба тон 
  Скариди
  Стриди
  Скумрия
  Треска
  Червена риба

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето на мозъка и могат да допринесат за подобряване на психичното здраве, особено при състояния като депресия. Липсата на достатъчно омега-3 мастни киселини често се свързва с повишен риск от депресивни състояния. Затова балансираната диета, богата на омега-3, е ценно допълнение към традиционните методи за лечение на депресия.

• Китово масло
  Kонопено семе
  Ленено олио
  Ленено семе
  Mасло от херинга
  Oрехи
  Oрехово олио
  Олио от рапица
  Семена от чиа

Недостигът на триптофан може да доведе до промени в настроението, раздразнителност и дори до депресия. За да си осигурите необходимото количество от този елемент, е важно да поддържате добре балансирана и разнообразна диета. 

• Брашно от памучно семе
  Боб Лима
  Kакао на прах
  Kедрови ядки
  Свинско филе
  Сусамово семе
  Сусамово брашно
  Фъстъчена паста
  Честър кашкавал