Аргининът участва значително в производството на азотен оксид (NO), който насърчава кръвообращението, отпуска съдовете и по този начин има положителен ефект върху общото благосъстояние. Освен това, оптималните нива на аргинин допринасят за поддържането на здрава нервна система и спомагат за намаляване на стреса и тревожността. Въпреки че аргининът не е директен "лек" за тревожност, адекватният прием чрез диета или добавки може да бъде подкрепящ фактор за психичното здраве.

• Брашно от слънчогледово семе
  Брашно от памукови семена
  Бадеми
  Кедро ви ядки
  Леща
  Пшеничен зародиш
  Сусам
  Тиквени семки
  Фъстъчено брашно

Липсата на холин може да доведе до проблеми с концентрацията, промени в настроението и дори повишена тревожност. Обратно, адекватният прием на холин може да помогне за укрепване на нервната система и подобряване на устойчивостта на стрес. Следователно балансираната диета е от съществено значение не само за тялото, но и за психичното здраве.

• Говежди мозък 
  Пилешки жълтък 
  Пилешко яйце 
  Пилешки черен дроб 
  Пъдпъдъче яйце 
  Свинско шкембе 
  Телешки бъбреци 
  Телешки черен дроб 
  Хайвер 

Съществува важна връзка между стреса, тревожността и глутамина, която заслужава внимание. Глутаминът играе важна роля в подкрепата на мозъчната дейност и регулирането на стреса. При продължителен стрес или тревожност нивата му в организма могат да се променят, което може да повлияе както на нервната система, така и на психичното здраве. Балансираното хранене, обогатено с глутамин, в съчетание със съзнателен подход към справянето със стреса, може значително да допринесе за възстановяването на вътрешния баланс. Така взаимодействието между "страха" и глутамина се превръща в ключов фактор за постигане както на физическо, така и на психическо благополучие.

• Апенцелер кашкавал
  Брашно от спелта
  Бри
  Гаудакашкав ал
  Едамкашкав ал
  Синапено семе
  Слънчогледови семки
  Соя
  Фъстъци

Тревожността е често срещано емоционално състояние, което предизвиква както психологически, така и физиологични реакции в организма. Тясната връзка между тези реакции често е пряко свързана със стреса. Хроничният стрес и тревожността могат да нарушат метаболизма, което от своя страна влияе върху баланса на аминокиселините и общото здравословно състояние. Чрез балансирано хранене и целенасочено управление на стреса, можете да постигнете хармония между тялото и ума си.

• Боб бял
  Боб мунгу
  Говеждо месо
  Грах 
  Камембер   
  Камбала 
  Пармезан   
  Скатове                    
  Скариди 

"Страхът" и "безпокойството" са състояния, които засягат много хора и често се оказват предизвикателство за преодоляване.. . Лизинът е основна аминокиселина, която организмът не може да синтезира самостоятелно и затова трябва да се набавя чрез храната. Той може да подпомогне намаляването на симптомите на тревожност, като спомага за регулирането на хормоните на стреса в тялото. В съчетание с балансирано хранене и здравословен начин на живот, лизинът може да бъде ценна подкрепа за подобряване на психичното здраве.

• Задушени пилешки гърди
  Камбала
  Писия
  Патица
  Pиба тон
  Сардини в масло
  Салам 
  Свинска плешка
  Шаран

Натрият е жизненоважен елемент за човешкото тяло, тъй като участва активно в регулирането на нервните импулси и мускулните съкращения. В същото време стресът и тревожността оказват значително влияние върху биохимичните процеси в организма, стимулирайки отделянето на хормони като адреналин и кортизол.Дисбалансът на натрия в организма – независимо дали се дължи на недостиг (хипонатриемия) или излишък (хипернатриемия) – може да предизвика нервност, засилено усещане за стрес и дори панически атаки, както и други здравословни проблеми.
Това доказва, че връзката между тревожността и натрия не е случайна, а се корени в сложни биохимични и физиологични зависимости.

• Бульон (разтворим)
  Бакпулвер
  Гроздови листа 
  Къри кетчуп
  Сол
  Сос на прах 
  Соев сос 
  Чили на прах 
  Шарена сол 

Омега-3 мастните киселини играят важна роля в регулирането на невротрансмитерите и невронната функция. Те  са от съществено значение за нормалното развитие и оптималната работа на мозъка. Редовният прием на Омега-3 може да намали риска от депресия и тревожност, докато техният недостиг може да предизвика промени в настроението и да увеличи вероятността от развитие на депресивни или тревожни разстройства. 

• Конопено семе
  Ленено олио
  Ленено семе
  Орехи
  Орехово олио
  Олио от рапица
  Соево олио
  Чиа семе
  Шилер риба