Глицинът е важен невротрансмитер, който помага за регулирането на нервните импулси в мозъка. Поддържането на оптимални нива на глицин допринася за умствена яснота, подобрена когнитивна функция и по-добра концентрация. Недостигът му, от друга страна, може да затрудни фокусирането за дълги периоди. Комбинацията от здравословни навици и подходяща подкрепа играе ключова роля за вашето цялостно благосъстояние. Ако смятате, че ниските нива на глицин оказват влияние върху вашата концентрация, консултацията със специалист е силно препоръчителна. 

• Брашно от слънчогледово семе
  Динени семена
  Печена пилешка кожа 
  Печено говеждо месо
  Синапено семе
  Сусамово брашно
  Свински уши 
  Фъстъци
  Фъстъчено брашно

В периоди на стрес или при интензивно психическо натоварване, недостигът на глутамин може да повлияе негативно на способността за концентрация. Ниските нива на глутамин в организма могат да доведат до забавена мозъчна функция, проявяваща се като умствена умора или трудност при фокусиране. По време на такива натоварващи фази или при специфични нужди, може да се помисли за добавяне на глутаминови препарати към вашия режим. Въпреки това, задължително се консултирайте с лекар или диетолог преди прием. 

• Апенцелер
  Брашно от Динкел
  Брашно от памукови семки
  Гауда
  Едам
  Синапено семе
  Соя
  Тилситер
  Фъстъци

Епикатехинът е съединение, което може да окаже благоприятно въздействие върху мозъка. Той подпомага увеличаването на кръвния поток в мозъчната тъкан, намалява оксидативния стрес и стимулира създаването на нови невронни връзки. В дългосрочен план тези механизми могат да допринесат за подобряване на паметта, по-голяма концентрация и ефективна защита срещу когнитивния спад, свързан с възрастта. Тези потенциални ползи правят епикатехина изключително интересен обект на изследвания, свързани със здравето на мозъка и превенцията на невродегенеративни заболявания.

• Грозде 
  Kakao  
  Кайсии 
  Къпини 
  Млечен шоколад 
  Сладки череши 
  Червени боровинки 
  Черен шоколад
  Ябълки

Епигалокатехин галат (EGCG) е мощно съединение, което може да подобри паметта и концентрацията, като поддържа здравето на мозъка и притежава невропротективни свойства. Благодарение на своите силни антиоксидантни и противовъзпалителни действия, EGCG подпомага защитата и поддържането на мозъчните клетки, особено в периоди на повишен стрес или с напредването на възрастта. Редовният прием на EGCG, може да бъде ценен съюзник за подобряване на умствената дейност и когнитивното здраве.

• Бял чай 
  Зелен чай 
  Касис
  Къпини 
  Лешници 
  Mалини 
  Пеканови
  Черен чай 
  шам фъстък 

Изолевцинът е основна аминокиселина, която тялото не може да произвежда самостоятелно и трябва да се набавя чрез храната. Недостигът на изолевцин може сериозно да повлияе на умствената дейност, често водейки до затруднения с концентрацията и яснотата на мисълта. За да избегнете тези проблеми, е важно да поддържате балансирано и разнообразно хранене.

• Брашно от слънчогледово семе 
  Грах 
  Ементал
  Oмар 
  Oбезмаслено соево брашно 
  Oбезмаслено фъстъчено брашно  на мазнини 
  Пармезан 
  Сусамово брашно 
  Соя

Знаете ли, че недостигът на йод може сериозно да повлияе на умствената ви дейност? Трудности с концентрацията и отслабване на паметта често са резултат от недостатъчното количество на този ключов микроелемент в организма. За да поддържате умствената си яснота и фокус, уверете се, че си набавяте достатъчно йод чрез разнообразна и балансирана диета.

• Омар
  Писия 
  Рак
  Скариди 
  Скумрия
  Стриди
  Tреска 
  Xеринга
  Червена риба 

Този минерал е важен за предаването на нервните импулси и регулирането на мозъчната функция.  Недостигът на този минерал може да причини умора, объркване и затруднения с умствения фокус. За да избегнете тези проблеми, е важно да включвате в ежедневната си диета храни, богати на калий. 

• Сушен магданоз
  Сушен кориандър
  Сушен копър
  Сладък червен пипер
  Сушен естрагон
  Сушен лук
  Соя
  Семена от целина
  Чили

L-карнитинът е полезен при затруднения с концентрацията, тъй като подпомага стабилното енергийно снабдяване на мозъка и намалява оксидативния стрес. Той се съдържа в различни храни, но при нужда може да се приема и като хранителна добавка. 

• Aгнешко филе
  Aгнешки бут
  Говеждо месо
  Eленско месо
  Заешки бут
  Eленски бут
  Манатарки сушени
  Месен екстракт
  Tелешка пържола

Манганът играе важна роля в мозъчната функция, а недостигът му може да повлияе негативно на умствената дейност. Липсата или дори прекомерното количество на този микроелемент може да се отрази на концентрацията и когнитивните способности. За да поддържате оптимален баланс, е важно да включвате в хранителния си режим разнообразни храни, богати на манган, които могат да предотвратят потенциални дефицити и да поддържат здравето на мозъка. 

• Джинджифил
  Карамфил
  Кардамон
  Куркума
  Канела
  Ориз
  Пшеничен зародиш
  Черен пипер
  Шафран