Здравето на ноктите
Здравите и красиви нокти са знак за добро здраве и грижа. Ако ноктите ви се чупят, имат странен цвят или линии, това може да е знак за липса на витамини, стрес или друг здравословен проблем. За да поддържате ноктите си в добро състояние, яжте разнообразна храна с достатъчно витамини и минерали – като биотин, цинк и желязо. Също така, грижете се за тях редовно: дръжте ги чисти, изпилявайте ги внимателно и нанасяйте овлажняващ крем или масло. Избягвайте агресивни химикали, като лакочистители с ацетон, и понякога дайте почивка на ноктите си от лакове или изкуствени покрития. С постоянна грижа ноктите ви ще станат по-здрави и по-красиви.
Витамин B2 (рибофлавин)
Витамин B2 помага на клетките да се възстановяват и участва в образуването на кератин – основен елемент за здрави нокти. Ако не си набавяте достатъчно от него, ноктите ви могат да станат чупливи, слаби или да се напукват. Затова е важно да имате балансирана диета, която подкрепя не само здравето на ноктите, но и цялостното ви състояние. Грижете се редовно да си набавяте витамин B2, за да поддържате ноктите си здрави и красиви.
Храни богати на Витамин B2 (рибофлавин)
Босилек
Задушен телешки черен дроб
Памучно семе
Печен агнешки черен дроб
Пилешки черен дроб
Пшенични трици
Свински черен дроб
Семена от целина
Телешки задушени бъбреци
Витамин В7 (биотин)
Здравите нокти не само изглеждат добре, но и показват, че се грижите за себе си и се храните правилно. Витамин В7, или биотин, е важен за това. Той помага за производството на кератин – основният "строителен материал" на ноктите. Ако не получавате достатъчно биотин, ноктите ви може да станат тънки, чупливи и лесно да се белят. Хапвайте храни, богати на биотин, или вземайте добавки, за да направите ноктите си по-здрави и устойчиви по естествен начин.
Храни богати на Витамин В7 (биотин)
Банани
Бри
Извара
Пълнозърнесто брашно
Сьомга
Спанак
Соя
Слънчогледово семе
Хрупкав хляб
Желязо
Желязото често се пренебрегва, въпреки че е важно за здравето на ноктите. То помага за производството на хемоглобин – веществото, което пренася кислород в кръвта. Липсата на желязо може да направи ноктите ви чупливи или да доведе до появата на неравности по тях. Жените са по-уязвими на недостиг заради месечния цикъл. За да заздравите ноктите си, включете повече храни, богати на желязо, в менюто си. Ако се съмнявате, че имате недостиг, кръвен тест при вашия лекар може да ви даде отговор. Помнете: здравите нокти започват с балансирано хранене, а желязото е част от него!
Храни богати на Желязо
Дафинов лист
Kимион
Kуркума
Мащерка
Риган
Сушен босилек
Сушена мента
Семена от целина
Чубрица
Протеин
Ноктите ни често показват какво липсва на тялото ни. Протеинът е ключов за здрави и здраво изглеждащи нокти, тъй като е основната съставка на кератина – веществото, от което са изградени. Недостатъкът на протеин може да направи ноктите ви чупливи, меки или да забави растежа им. Затова е важно редовно да хапвате храни, богати на протеин. Правилното хранене, пиенето на достатъчно вода и грижата за себе си ще помогнат не само на ноктите ви, но и на цялостното ви здраве.
Храни богати на Протеин
Брашно от памучно семе
Бирена мая
Морски водорасли
Обезмаслено мляко на прах
Oбезмаслено фъстъчено брашно
Пармезан
Соево брашно
Сушено месо
Соя
Селен
Селенът е важен минерал за здравето на кожата, косата и ноктите. Той помага да се защити тялото от вредните ефекти на стреса върху клетките, като по този начин предпазва ноктите от чупене. Достатъчното количество селен подкрепя растежа на здрави нокти, укрепва ги и намалява риска от напукване или начупване. Храни, богати на селен, са добър начин да си го набавите. Обаче е важно да не прекалявате – както липсата, така и излишъкът от селен могат да имат лоши последици за здравето ви. Поддържайте баланса, за да дадете на ноктите си най-добрата грижа.
Храни богати на Селен
Агнешки бъбреци
Бразилски орехи
Омар
Риба тон
Свински бъбреци
Синапено семе
Слънчогледови семки
Свински черен дроб
Сардина
Цистин
Понякога ноктите могат да бъдат слаби, чупливи или лесно да се цепят. Това често е знак, че на организма му липсват важни хранителни вещества. Един от ключовите елементи за здрави нокти е цистинът – аминокиселина, която е естествена част от кератина. Кератинът е това, от което са изградени ноктите, косата и кожата. Цистинът помага за укрепването на ноктите, подпомага растежа им и ги прави по-устойчиви на външни фактори. Балансираното хранене, богато на цистин, е важно за здрави нокти. Ако имате по-големи нужди, хранителните добавки също могат да бъдат добър вариант. Грижете се за ноктите си и им дайте нужната подкрепа с помощта на цистин, за да изглеждат здрави и добре поддържани.
Храни богати на Цистин
Бразилски орехи
Брашно от лимец
Брашно от памучно семе
Кашу ядки
Сусамово брашно
Синапено семе
Соя
Свински черен дроб
Телешки черен дроб
Цинк
Липсата на цинк може да се забележи чрез чупливи или напукани нокти, както и бели петна по тях. За да избегнете това, е важно да хапвате разнообразна храна, която включва продукти, богати на цинк. Понякога може да е полезно да приемате добавки, но винаги се консултирайте с лекар, за да не прекалите. С достатъчно цинк ще заздравите ноктите си отвътре и ще поддържате здравия им вид за дълго време.
Храни богати на Цинк
Кардамон
Конопени семки
Маково семе
Пшеничен зародиш
Пшенични трици
Стриди
Семена от диня
Телешки черен дроб
Тиквени семки
