Сърдечно-съдовата система

Аргининът е незаменима аминокиселина, която играе решаваща роля за нашето здраве. Особено впечатляващ е фактът, че аргининът служи като прекурсор на ендогенния азотен оксид (NO).   Той насърчава отпускането на кръвоносните съдове, което от своя страна позволява подобрено кръвообращение. Следователно адекватното снабдяване с аргинин може да допринесе значително за поддържане на сърдечно-съдовото здраве.

Бадеми
Брашно от слънчогледово семе
Кедрови ядки
Лешници
Леща
Маково семе
Сусам
Тиквени семки
Фъстъци

Витамин В1(Тиаминът)поддържа сърдечно-съдовото здраве, като допринася за нормалната функция на сърцето. Тази основна роля на микроелементите прави тиамина важна част от щадящата сърцето диета.   Поради тази своя роля, тиаминът е незаменима част от диета, насочена към грижата за сърцето. Редовният му прием – било чрез храната или добавки – може да окаже положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве и да осигури превантивна подкрепа.

• Брашно от слънчогледово семе 
  Грах 
  Пшеничен зародиш 
  Пшенично пълнозърнесто брашно 
  Пълнозърнесто брашно
  Памучно семе 
  Просо 
  Фъстъци 
  Шницел 

Витамин В6 (пиридоксин) играе решаваща роля в множество функции в организма. По-специално, той помага за понижаване на нивата на хомосистеин в кръвта, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.  Яжте балансирана диета, за да получите достатъчно витамин В6 и направете нещо добро за тялото си! 

• Боб зелен сушен
  Oмар 
  Орегано
  Пипер пасила сушен
  Сушена бирена мая 
  Сушена пипер анчо 
  Смлян градински чай 
  Риган 
  Tелешки черен дроб

Витамин В9 (фолиева киселина) помага за понижаване на нивата на хомосистеин в кръвта. Повишените нива на хомосистеин са свързани с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт. С достатъчен прием на фолиева киселина можете активно да противодействате на този риск и да поддържате здравето на сърцето си в дългосрочен план.

• Боб бял
  Гъши черен дроб
  Зелен боб
  Лима боб 
  Нахут 
  Патешки черен дроб  
  Пуешки черен дроб 
  Соя 
  Телешки черен дроб 

Витамин В12 (кобаламин) подпомага разграждането на хомокистеина, аминокиселина, намираща се в кръвта. Повишените нива на хомостристеин могат значително да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Витамин B12 не само помага за поддържане на нормални нива на хомоцистеина, но също така активно подпомага здравето на сърдечно-съдовата система. Уверете се, че получавате достатъчно витамин B12 чрез храната си или чрез добавки, за да поддържате организма си в оптимално състояние.  

• Агнешки черен дроб 
  Заек 
  Леберкез
  Миди 
  Октопод
  Пилешки черен дроб 
  Стриди 
  Хайвер 
  Херинга  

Витамин С (кобаламин) помага за разграждането на хомокистеина, аминокиселина в кръвта, която при високи нива може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Чрез регулиране на тази аминокиселина, витамин С помага за поддържане на здравето на сърцето ви, като същевременно подпомага важни процеси в тялото. 

• Ацерола череша
  Каму – Каму        
  Касис
  Кориандър                
  Магданоз 
  Мащерка                    
  Сандор                                      
  Червен пипер                                      
  Шипки

Витамин К помага за предотвратяване на отлагането на калций в кръвоносните съдове, което може да намали риска от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.

• Брюкселско зеле 
  Броколи 
  Зеле 
  Kарфиол
  Kопър 
  Mаруля 
  Oвесени ядки
  Рукола 
  Савойско зеле 

Галокатехинът е изключително мощен антиоксидант, който неутрализира свободните радикали. Недостигът му може да засили оксидативния стрес, увеличавайки риска от развитие на хронични заболявания като рак и сърдечно-съдови проблеми.

• Леща
  Hар
  Розе 
  Цариградско грозде
  Черен чай 

Делфинидинът е мощен растителен пигмент от групата на антоцианините, известен със своите изключителни антиоксидантни свойства. Той ефективно неутрализира свободните радикали и намалява оксидативния стрес – ключов фактор, свързан с възпаленията и уврежданията на кръвоносните съдове. Благодарение на тези свойства, делфинидинът подпомага гъвкавостта на кръвоносните съдове, стимулира доброто кръвообращение и може да допринесе за понижаване на кръвното налягане. Освен това, той спомага за укрепване на ендотелната функция – жизненоважния защитен слой на съдовете. Редовната консумация на храни, богати на делфинидин, не само подкрепя цялостното здраве, но играе значителна роля в поддържането на здрава сърдечно-съдова система.

• Банани
  Боровинки 
  Касис
  Орехи 
  Патладжани
  Сок от касис
  Червено френско грозде
  Ябълкови плодове (Арониа)

Зеаксантинът помага за намаляване на оксидативния стрес в организма, който играе роля в развитието на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания. Със своя защитен ефект, той подпомага стабилизирането на клетките Достатъчният прием на това хранително вещество, например чрез диета или хранителни добавки, може да бъде важен градивен елемент за здравословен начин на живот.

• Босилек 
  Глухарче зелено сурово 
  Кайсии
  Маруля 
  Папая 
  Пипер червен 
  Спанак 
  Царевица 

Калий е от решаващо значение за поддържането на здрава сърдечно-съдова система. Калият не само помага за поддържане на функцията на мускулите и нервите, но също така играе важна роля в регулирането на кръвното налягане. Стабилният калиев баланс може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане и по този начин да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

• Eстрагон сушен 
  Kервиз сушен 
  Kориандър сушен 
  Kопър сушен 
  Сушен магданоз 
  Сушен лук 
  Семена от целина
  Червен пипер сладък 
  Чили 

Ликопенът може да понижи холестерола и да регулира кръвното налягане, което помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Ниските нива на ликопен в кръвта са свързани с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Освен това, ликопенът подпомага намаляването на LDL холестерола и защитава кръвоносните съдове, което допълнително подкрепя сърдечно-съдовото здраве. 

• Грейпфрут 
  Домати  на прах 
  Доматено пюре от консерви 
  Доматен сос от консерви 
  Доматен кетчуп
  Доматен сок 
  Диня 
  Сурови домати 
  Райска ябълка

Магнезият помага  за стабилизиране на сърдечния ритъм и за регулиране на кръвното налягане. Този основен минерал участва в множество процеси в тялото, включително отпускане на кръвоносните съдове и поддържане на мускулната и нервната функция. Поддържането на оптимални нива на магнезий не само намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, но и допринася за цялостното ви здраве и добро състояние. Затова се погрижете организмът ви да получава достатъчно количество магнезий – било то чрез разнообразна диета или, при необходимост, с помощта на хранителни добавки. 

• Kимион 
  Mаково семе
  Оризови трици 
  Пшенични трици 
  Семена от диня 
  Семена от копър 
  Сушена мента 
  Tиквени семки 
  Чубрица

Mирицетинът може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания чрез своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Той действа чрез неутрализиране на свободните радикали, които могат да причинят увреждане на клетките, като по този начин поддържа здравето на кръвоносните съдове. Редовната консумация на храни, богати на мирицетин, може да бъде ценна част от здравословния начин на живот и балансираното хранене.

• Брашно от рожков 
  Годжи бери сушени 
  Зелено чили
  Зелен чай
  Kопър 
  Лук 
  Лук червен суров 
  Mанголд 
  Чесън суров 

Омега-3 мастните киселини  могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, подобряване на нивата на липидите в кръвта и по този начин значително да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Следователно редовният прием на омега-3 мастни киселини чрез диета или добавки може да допринесе ценно за цялостното ви здраве.

• Китово масло 
  Конопено семе 
  Ленено олио 
  Ленено семе 
  Масло от херинга 
  Семена от чиа 
  Соево олио 
  Орехово олио 
  Oлио от рапица

Омега-6 мастните киселини играят решаваща роля за здравето на човешкото тяло, особено на сърдечно-съдовата система. Тези полиненаситени мастни киселини са от съществено значение, което означава, че те трябва да се набавят от храната, тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно. Прекомерният прием на омега-6 мастни киселини, особено когато е съчетан с недостиг на омега-3 мастни киселини, може да повиши риска от възпалителни процеси и свързаните с тях сърдечно-съдови заболявания. Затова е от съществено значение да поддържате баланс между омега-6 и омега-3 мастни киселини, за да се възползвате максимално от техните полезни свойства за здравето.

• Кедрови ядки
  Oлио от вечерна иглика 
  Oлио от царевично семе 
  Oлио от тиквено семе  
  Oлио от семена на пореч 
  Oлио от касис
  Сусам 
  Фъстъчено олио
  Шафраново олио

Пролинът може да помогне за намаляване на увреждането на артериалните стени и подобряване на цялостното здраве на сърцето. Следователно достатъчното снабдяване с тази аминокиселина чрез диета или хранителни добавки може да има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и да осигури превантивна подкрепа.

• Апенцелер сирене 
  Бри сирене 
  Гауда сирене 
  Едам  сирене 
  Ементал  сирене 
  Камамбер сирене 
  Синапено семе
  Твърдо козе сирене 
  Тилситер 

Цианидининът притежава антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Той подпомага функцията на кръвоносните съдове, предотвратява образуването на плаки в артериите и по този начин допринася за подобряване на цялостното здраве на сърцето. Цианидинът се усвоява лесно чрез балансирана диета и може да бъде важен  в профилактиката на сърдечно-съдови заболявания.

• Лешници
  Праскови
  Пеканови орехи 
  Сок от бъз 
  Сок от касис 
  Червени боровинки 
  Червено зеле 
  Череши 
  Шам фъстък