Запек
Когато червата са мудни, изпразването на червата често е трудно и болезнено. Правилната диета и упражненията помагат за облекчаване на запека и задействане на червата. Уверете се, че ядете богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, пийте много вода и включете редовни упражнения в ежедневието си, за да поддържате здравословното храносмилане.
Тези храни се препоръчват при запек
Билки, подправки,
- Джинджифил
Естрагон сушен
Канела
Карамфил
Кардамон
Кориандър сушен
Керевиз сушен
Копър сушен
Куркума
Магданоз сушен
Шафран
Червен пипер
Чили
Черен пипер
Зеленчуци
3 порции дневно - 1 порция се равнява на 2 шепи
- Артишок
Аспержи
Боб
Всички видове зеле
Всички видове зелени салати
Грах
Гъби
Домати
Кисело зеле
Краставици
Леща
Маркови
Патладжани
Репички
Соя
Спонак
Червени пиперки
Тиквички
Мазнини и масла
2 супени лъжици дневно
- Зехтин
Ленено олио
Олио от рапица
Орехово олио
Млечни продукти
3 порции дневно - до 300 мл
- Извара
Камамбер
Кашкавал
Мътеница
Моцарела
Натурално кисело мляко
Прясно мляко
Сметана
Сирене
Сметана за готвене
Сирене крема
Месои колбаски
2-3 пъти седмично - 200–250 g
- Аспик
Верена шунка
Говеждо месо
Охлюви
Пуешки гърди
Пушена шунка
Пиле
Свинско филе
Телешко филе
Напитки
2-3 литра ежедневен
- Вода
Неподсладен чай
Кафе
Плодове
1 до 2 порции на ден - 1 порция се равнява на1 шепа
Боровинки
Вишни
Греѝпфурт
Диня
Каисиѝ
Касис
Киви
Къпини
Мандарини
Малини
Портокали
Папая
Праскови
Сливи
Цариградско грозде
Ягоди
Риба и морски дарове
2 пъти седмично - 200–250 g
- Аншоа
Змиорка
Калкан
Камбала
Пъстърва
Писия
Раци
Сьомга
Скумрия
Сардини
Скариди
Треска
Херинга
Шаран
Хляб, зърнени храни и гарнитури
3-4 порции на ден - около 2 шепи
- Варени картофи
Елда
Кафяв ориз
Коноа
Мюсли без захар
Овесени ядки
Овесени трици
Оризови трици
Пълнозърнест хляб от:
*Ечемик
*Спелта
*Ръж
Пълнозърнеста паста
Пшеничен зародиш
Ядки и семена
40 грама на ден = 1 малка шепа
- Бадеми
Кашу
Кедрови ядки
Лешници
Ленено семе
Макадамия
Орехи
Семена от чиа
Семена от целина
Слънчоглед
Тиквени семки
Яйца
- до 5 броя седмично
Тези храни не се препоръчват при запек
Мазнини и масла
- Гъша мас
Майонеза
Мас
Палмово масло
Слънчогледово олио
Шафраново масло
Mесо и Колбаси
- Бекон
Бяла наденица
Каѝма
Кървавица
Леберкез
Мортадела
Наденица
Панирано месо
Салам
Суджук
Шарено
Мляко и млечни продукти
- Заквасена сметаната
Какаови напитки
Мляко с ориз
Прясна сметана
Пудинг
Плодово кисело мляко
Плодова извара
Плодова мътеница
Напитки
- Алкохол
Безалкохолни напитки
Млечни шейкове
Плодов сок
Плодове
- Компот
Плодово пюре
Сушени плодове
Риба и морски дарове
- Риба в майонеза
Панирана риба
Сладкиши и хапки
- Солени бисквитки
Шоколади
Чипс
Хляб, зърнени храни и гарнитури
- Бързо хранене
Бял ориз
Гевречета
Картофени кюфтета
Картофено пюре
Крокети
Кифлички
Кроасани
Сухари
Пшеничени хлебчета
Подсладени мюсли
Палачинки
Пържени картофи
Тортила
Тостерен хляб
Хляб от бяло брашно
Ядки и семена
- Осолени ядки
