Селен
Селенът е важен минерал, който е необходим за здравето ни. Когато нивата на селен в кръвта паднат под 80-95 μg/L, това може да повлияе на много функции в тялото, включително на имунната система. Затова е важно да се храним балансирано, за да получаваме достатъчно селен. Поддържането на правилното ниво на селен може да помогне за профилактика на различни заболявания и да подобри общото ни здраве.
Какво прави селенът?
Някои от основните неща, които селенът прави, включват:
- Антиоксидант:Селенът е част от ензим, който помага за защита на клетките от увреждане от свободни радикали. Това намалява стреса и риска от заболявания, свързани с остаряването.
- Хормони на щитовидната жлеза: Този минерал е важен за производството на хормони на щитовидната жлеза, които регулират метаболизма и енергията.
- Имунна система: Селенът помага на имунната система да се бори с инфекции и възпаления.
- Плодовитост: При мъжете селенът е важен за здравето на сперматозоидите.
- Протеини: Селенът е важен за производството на определени ензими.
- Защита от токсини: Селенът може да защити организма от вредни метали като олово и живак.
Недостиг на селен
Недостигът на селен може да предизвика различни проблеми, особено при прием под 20 µg на ден. Някои от симптомите включват:
- Бели петна по ноктите: Това е често срещан признак на дефицит.
- Косопад и тънка коса: Недостигът може да доведе до загуба на коса.
- Умора: Чувството на изтощение може да е свързано с недостиг на селен.
- Проблеми с щитовидната жлеза: Липсата на селен може да наруши функцията на щитовидната жлеза.
- Болки в ставите: Недостигът може да доведе до болки в ставите и мускулна слабост.
- Проблеми с плодовитостта: Социално затруднение с производството на сперматозоиди при мъжете.
- Чести инфекции: Слабият имунитет може да увеличи риска от инфекции.
- Загуба на тегло: Необяснима загуба на тегло също може да е симптом.
- Анемия: Селенът е важен за образуването на червени кръвни клетки.
- Проблеми с растежа при деца: Недостигът може да забави растежа и развитието на костите.
Излишък
Прекалено много селен е вреден и може да причини гадене, диария, косопад, умора, неврологични промени, болки в ставите и дъх с мирис на чесън. Токсичността настъпва при превишаване на препоръчаните дози. За да се избегне риск за здравето, приемайте добавки само след консултация с лекар.