Витамин В3(ниацин), известен като ниацин, е жизненоважно хранително вещество, което играе важна роля в множество метаболитни процеси в организма. Достатъчният прием на витамин В3(ниацин) спомага за намаляване на риска от когнитивен спад и деменция. Той подпомага здравето на мозъка, като стимулира производството на енергия в клетките и предпазва от оксидативен стрес. Ето защо балансираното хранене, богато на ниацин, може значително да допринесе за подобряване на психичното здраве и да намали вероятността от възрастови заболявания като деменция.

• Aгнешки черен дроб
  Aншоа в олио
  Оризови трици
  Обезмаслено фъстъчено брашно
  Пшенични трици
  Pиба тон
  Свински черен дроб
  Стриди
  Tелешки черен дроб

Приемът на омега-3 мастни киселини може да допринесе за по-добра памет и да намали риска от когнитивни увреждания в напреднала възраст. Важно е обаче да се отбележи, че омега-3 не е универсално решение или лек за деменция. За поддържане на мозъчното здраве ключова роля играят балансираното хранене, редовната физическа активност и активното умствено стимулиране.

• Kитово масло
  Kонопено семе
  Ленено масло
  Ленено семе
  Mасло от херинга
  Oрехи 
  Oрехово oлио
  Oлио от рапица
  Семена от чиа
  Соево масло

Спермидин, естествено съединение, което се произвежда в нашето тяло, притежава способността да намали риска от невродегенеративни заболявания, като деменция. Той активно стимулира процеса на клетъчно прочистване, известен като автофагия. Автофагията е жизненоважен механизъм, чрез който клетките разграждат и рециклират увредените или ненужни компоненти, поддържайки тяхната ефективност и здраве.
Подпомагането на автофагията играе съществена роля за запазване на здравето на нервните клетки и може да допринесе за намаляване на риска от невродегенеративни заболявания в дългосрочен план.

• Броколи
  Гъби
  Грах
  Карфиол
  Копър
  Миди
  Манго
  Пшеничен зародиш
  Черен чай