Процес на стареене и неговото влияние върху сексуалността
Сексуалната възбудимост при жените и мъжете се запазва и в напреднала възраст. С времето навиците и предпочитанията се приспособяват към настъпващите физически промени, като нежността и еротичните моменти придобиват още по-голямо значение. Въпреки това, промените, свързани с възрастта, могат да доведат до по-бавно настъпване на възбудата. Оргазмът често се преживява с по-ниска интензивност, а периодът на възстановяване след него се удължава. При мъжете е възможно по-честото възникване на проблеми с ерекцията.
Храни, съдържащи полови хормони
Билки, подправки, оцет, горчица и др.
Сушена бирена мая
Сушен пипер анчо
Салвиа
Мента
Червен пипер (подправка)
Естрагон изсушен
Кардамон
Зеленчуци - 3 порции дневно - 1 порция се равнява на 2 шепи
Препоръчително
- Артишок
Аспержи
Боб
Всички видове маруля
Всички видове зеле
Грах
Домат
Кисело зеле
Копър
Краставици
Леща
Моркови
Патладжан
Pепички
Спанак
Соя
Тиквички
Червено зеле
Червени чушки
Червен лук
Чушки
Не се препоръчва
- Ако сте с наднормено тегло
Царевица
Сладки картофи
Мазнини и масла - дневно 2 супени лъжици
Препоръчва се
- Зехтин
Ленено масло
Масло
Oлио рапица
Oрехово олио
Oлио от пшеничен зародиш
Не се препоръчва
- Гъша мас
Майонеза
Пречистено масло
Палмова мазнина
Свинска мас
Слънчогледово олио
Шафраново олио
Месо и колбаси 2-3 пъти седмично - приблизително 200-250 g
Препоръчва се
- Aспик
Говеждо месо
Колбаси от пуешки гърди
Пилешко месо
Птиче месо
Пушено свинско месо
Свинско филе
Телешко филе
Шунка
Не се препоръчва
- Бекон
Бяла наденица
Кървавица
Месо от врата
Мортадела
Hаденица
Панирано месо
Салам
Суджук
Млечни продукти - 3 порции дневно - до 300 ml
Препоръчва се
- Извара до 20% масленост
Меко сирене
Мляко до 3,5% мазнини
Моцарела
Мътеница
Hатурално кисело мляко до 3,5% масленостСирене
Полутвърдо сирене
Сметана за готвене 15% мазнина
Сирене до 45% масленост в сухо вещество
Не се препоръчва
- Сметана
Заквасена сметана
Какаови препарати
Крем фреш
Мляко с ориз
Подсладени готови за консумация продукти
Пудинг
Плодово кисело мляко
Плодова извара
Плодова мътеницаСметана
Напитки - приблизително 2 литра на ден
Препоръчва се
- Вода
Гроздов сок
Нектар от вишни
Hеподсладен чай
Кафе - до 3 чаши на ден без мляко
Червено вино
Не се препоръчва
- Aлкохол
Безалкохолни напитки
Какаови напитки
Плодови сокове
Смесени млечни напитки
Плодове - 1-2 порции на ден - 1 порция се равнява на 1 шепа
Препоръчва се - Плодове с ниско съдържание на захар
- Арония
Боровинки
Бъз
Вишни
Касис
Къпини
Малини
Червено френско грозде
Червено зеле
Ябълка
В умерени количества - тъй като са богати на захар
- Aнанас
Банан
Грозде
Круша
Манго
Пъпеш
Pайска ябълка (Шарън)
Череши
Не се препоръчва
- Подсладени плодови консерви
Плодово пюре
Захаросани сушени плодове
Риба и морски дарове -1-2 пъти седмично, приблизително 200-250 g
Препоръчва се
- Aншоа
Змиорка
Калкан
Камбала
Миди
Морски език
Oмари
Писия
Пъстърва
Раци
Риба тон
Сьомга
Скумрия
Скариди
Tреска
Xеринга
Шаран
Не се препоръчва
- Маринована риба
Риба в майонеза
Риба в сметана
Панирана риба
Снакс и Десерти - ако е необходимо - 1 малка шепа "лукс" на ден - 25 g
Не се препоръчва
- Сладки печива
Сладкиши
Сладки млечни продукти
Солени бисквити
Чипс,
Флип
Хляб, зърнени храни и гарнитури - 3-4 порции на ден около 2 шепи на ден
В умерени количества
- Eчемик
Кафяв ориз
Картофи
Кафяв ориз
Картофи
Мюсли без захар
Oвесени ядки
Пълнозърнест хляб
Пшеничен зародиш
Пълнозърнести тестени изделия
Ръж
Не се препоръчва
- Бързо хранене
Бял хляб
Готови ястия
Картофени палачинки
Крокети
Картофено пюре
Кроасан
Oбелен ориз
Препечен хляб
Пшенични и млечни рулца
Пържени картофи
Палачинки
Сухари
Тестени изделия от твърда пшеница
Ядки и семена - приблизително 40 g на ден
Препоръчва се
- Бадеми
Кашу
Кедрови ядки
Лешници
Орехи
Слънчогледови семки
Тиквени семки
Фъстъци
Не се препоръчва
- Солени ядки
Яйца - до 5 на седмица
във всички варианти
Витамини и Минерали съдържащи полови хормони
Витамин В6 (Пиридоксин)
Витамин В6 е от съществено значение за производството на полови хормони. Поддържането на оптимални нива на този витамин играе ключова роля за регулиране на менструалния цикъл, подпомагане на плодовитостта и осигуряване на балансиран хормонален фон.
Храни съдържащи витамин В6 (Пиридоксин)
Сушена бирена мая
Сушен пипер пасила
Оризови трици
Сушен пипер анчо
Салвиа
Сушена мента
Червен пипер (подправка)
Естрагон изсушен
Пиперки
Шам фъстъци
Цинк
Той помага за регулирането на различни хормони, включително половите хормони, което го прави от съществено значение за репродуктивното здраве. По-специално, цинкът подпомага за образуването на сперматозоиди, което го прави особено важен за мъжката плодовитост.
Храни съдържащи Цинк
Пшеничен зародиш
Стриди
Калбслеббебн р
Семена от диня
Конопено семе
Тиквени семки
Маково
семе Кардамон
Сусам
