Процесът на стареене и неговото въздействие върху сексуалността

Диетата е важна за поддържане на хормоналния баланс в тялото. Храните, които помагат за производството на хормони, могат да са от голяма полза за здравето. Например, соята и продуктите от нея съдържат естествени растителни вещества, наречени фитоестрогени, които могат да помогнат за регулиране на хормоните. Също така, мазните риби, като сьомга и скумрия, са богати на омега-3 мастни киселини, които са важни за производството на хормони. Храни като ядки, семена и авокадо съдържат полезни мазнини, които също помагат за поддържане на хормоналния баланс. Освен това подправки като копър и куркума могат естествено да стимулират производството на хормони. Ако тези храни се включат в балансирано меню, това може да допринесе за по-добър хормонален баланс и здраве.

Храни богати на полови хормони

Билки и подправки

Зеленчуци - 3 порции дневно - 1 порция се равнява на 2 шепи 

Мазнини и масла - дневно 2 супени лъжици

Месо и колбаси - 2-3 пъти седмично - приблизително 200-250 g

Млечни продукти - 3 порции дневно - до 300 ml

Напитки - приблизително 2 литра на ден

Плодове - 1-2 порции на ден - 1 порция се равнява на 1 шепа

Риба и морски дарове -1-2 пъти седмично - приблизително 200-250 g

Снакс и Десерти - ако е необходимо - 1 малка шепа "лукс" на ден - 25 g

Хляб, зърнени храни и гарнитури - 3-4 порции на ден около 2 шепи на ден

Ядки и семена - приблизително 40 g на ден

Яйца - до 5 на седмица

Витамини и Минерали 

Въпреки че витамините и минералите не съдържат директно полови хормони, те могат да подпомогнат оптималното функциониране на тялото в тяхно присъствие.

Витамините и минералите са важни за здравето на хормоните, включително за производството и баланса на хормони като естроген, тестостерон и прогестерон. Например, цинкът помага на тялото да произвежда тестостерон, а витамин D поддържа здравословни хормонални нива. Също така, магнезият и витамините от група В, особено витамин В6, играят роля в управлението на хормоните. Затова е важно да се храним добре и да си набавяме тези полезни вещества, за да поддържаме хормонален баланс и добро здраве.

Витамин В6 (Пиридоксин)

Витамин В6, или пиридоксин, играе важна роля за нашето тяло, особено когато става въпрос за половите хормони. Тези хормони са ключови за регулиране на менструалния цикъл, плодовитостта и цялостния хормонален баланс. Освен това, Витамин В6 помага за производството на вещества в мозъка, които влияят на настроението, съня и начина, по който се справяме със стреса. Накратко, този витамин е важен за нормалната работа на организма и за поддържането на хормоналното равновесие.

Храни богати на Витамин В6 (Пиридоксин)

Витамин D

Витамин D е важен за здравето на костите, имунната система и хормоните. Доказано е, че добрите нива на витамин D помагат за поддържане на хормоналния баланс. При мъжете той помага за производството на тестостерон, а при жените влияе добре на естрогена и прогестерона. Липсата на витамин D може да доведе до проблеми с хормоните, които пък да се отразят зле на здравето, репродуктивните функции и желанието за интимност. За да си набавим достатъчно витамин D, е добре да се излагаме на слънце, да ядем храни, богати на този витамин, или да взимаме качествени хранителни добавки. Това помага не само за хормоналния баланс, но и за цялостното ни здраве и самочувствие.

Храни богати на Витамин D

Цинк

Цинкът е важен минерал, който помага на тялото да работи нормално. Той е особено важен за хормоните – при мъжете подпомага производството на тестостерон, а при жените – поддържа хормоналния баланс. Липсата на цинк може да доведе до проблеми с хормоните, по-ниска плодовитост и други здравословни проблеми. За да си набавите достатъчно цинк, яжте храни, богати на този минерал, или приемайте добавки, ако е нужно. Цинкът не само поддържа здравето на хормоните, но и укрепва имунната система, помага за по-бързо зарастване на рани и съдейства за обновяването на клетките.

Храни богати на Цинк