Зелен фасул на фурна с домати и ароматни зеленчуци
Леко и сочно ястие с приятен летен вкус
6 порции • Подготовка: 25 минути • Печене: 35–40 минути
Продукти
- 1 кг зелен фасул
- 2 глави кромид лук
- 2 моркова
- 1 глава чесън
- 4–5 с. л. олио
- 1 с. л. брашно
- 4–5 добре узрели червени домата
- ½ връзка пресен магданоз
- 1 ч. л. червен пипер
- Сол и прясно смлян черен пипер на вкус
- Около 150 мл вода
Съвет за сервиране
Поднесете ястието топло като лек обяд или вечеря, или студено като зеленчукова гарнитура. Добавете лъжица гъсто кисело мляко и парче хрупкав хляб за пълноценно хапване.
Начин на приготвяне
- Подгответе фасула. Измийте го, отрежете краищата и го нарежете на парчета по 4–5 см.
- Нарежете зеленчуците. Нарежете лука на ситно, морковите на малки кубчета, а чесъна — на тънки резени. Ако желаете, обелете доматите. Нарежете два домата на ситно, а останалите — на кръгчета.
- Сгответе фасула. Загрейте 3 с. л. олио в по-широка тенджера. Сложете лука и морковите и ги гответе 4–5 минути. Добавете чесъна и разбъркайте за около 30 секунди. Сложете зеления фасул, червения пипер, солта и водата. Захлупете и оставете да се готви на умерен огън около 15 минути, докато фасулът започне да омеква.
- Добавете доматите. Разбъркайте брашното с малко студена вода, докато няма бучки. Добавете го при фасула заедно със ситно нарязаните домати, половината магданоз и черен пипер. Разбъркайте и оставете ястието да поври още 2–3 минути.
- Сложете в тавичка. Прехвърлете сместа в намаслена тавичка. Отгоре подредете доматените кръгчета и полейте с останалото олио.
- Изпечете. Печете в предварително загрята фурна на 190 °C за 35–40 минути, докато сосът се сгъсти и доматите леко се запекат.
- Поднесете. Оставете ястието да постои 10 минути, след което поръсете с останалия пресен магданоз.
Ориентировъчна хранителна стойност
За 1 порция (при общо 6 порции):
Енергийна стойност: ≈ 260 kcal
Белтъчини: ≈ 7 г
Въглехидрати: ≈ 30 г
Мазнини: ≈ 13 г
Фибри: ≈ 9 г
Посочените стойности са ориентировъчни и могат да варират според точните количества, размера на зеленчуците и използваното олио.