Зелен гювеч със спанак

Зелен гювеч със спанак
Зелен гювеч със спанак

Леко запечено ястие със спанак и мека заливка от яйца и мляко


Порции: 6
Подготовка: около 20 минути
Печене: около 25–30 минути


Необходими продукти

  • 1 кг пресен спанак
  • 3 с.л. олио
  • 2 ч.ч. вода
  • 4 яйца
  • ½ ч.ч. готварска сметана или 1 ч.ч. прясно мляко
  • сол на вкус
  • прясно смлян черен пипер на вкус

Приготвяне

  1. Подгответе спанака. Измийте го добре. Пуснете го за 1–2 минути във вряща подсолена вода, след това го отцедете добре и го нарежете на ситно.
  2. Сгответе спанака. Загрейте олиото в дълбок тиган или тенджера. Сложете спанака и го гответе 3–4 минути, като разбърквате.
  3. Добавете подправките и водата. Сложете сол и черен пипер. Налейте водата и оставете на умерен огън, докато спанакът омекне и водата почти се изпари.
  4. Оставете да изстине. Свалете от котлона и изчакайте около 10 минути.
  5. Направете заливката. Разбийте яйцата със сметаната или прясното мляко. Добавете ги към леко охладения спанак и разбъркайте.
  6. Изпечете. Изсипете сместа в леко намаслена тавичка. Печете в предварително загрята на 180 °C фурна за 25–30 минути, докато яйцата се стегнат и отгоре леко се зачерви.
  7. Сервирайте. Оставете ястието за 5–10 минути, нарежете на порции и поднесете топло.

Бележка

С готварска сметана ястието става по-кремообразно, но и по-калорично. Ако след варенето има много течност, отцедете спанака, за да не стане гювечът воднист.


Хранителна стойност

Ориентировъчни стойности за 1 от общо 6 порции, приготвени с прясно мляко:
Енергийна стойност: около 190 kcal
Белтъчини: около 11 г
Мазнини: около 12 г
Въглехидрати: около 10 г
Фибри: около 4 г
Хранителните стойности са ориентировъчни и могат да варират в зависимост от използваните продукти, количеството сол и размера на порциите.