Бледа кожа

Бледата кожа може да показва, че имате по-малко червени кръвни клетки, които са важни за пренасянето на кислород в тялото. Това може да е причина за по-светъл тен и в някои случаи да подсказва за други здравословни проблеми. Понякога причините са по-прости – умора, стрес или недостатъчно пиене на вода. Ако обаче бледата кожа продължи дълго, това може да е знак за анемия, липса на желязо или друг здравословен проблем. За да поддържате кожата и тялото си здрави, яжте разнообразна храна, пийте достатъчно вода и се грижете за хидратацията на кожата. Използвайте овлажняващи кремове и избягвайте прекалено излагане на слънце. Ако забележите, че бледата кожа не изчезва или имате и други симптоми, най-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете причината и да получите нужната помощ.

Витамини и минерали

Витамин В12 (кобаламин)

Бледата кожа може да е знак за недостиг на витамин В12 – важен витамин, който помага за здравето на тялото и ума. Този витамин е нужен за образуването на червени кръвни клетки и правилното функциониране на нервната система. Ако не ви достига, може да усещате постоянна умора, трудност с концентрацията и да забележите избледняване на кожата. Хората, които не ядат месо или животински продукти (вегани и вегетарианци), са по-застрашени от този недостиг, защото витамин В12 се намира главно в такива храни. За да проверите нивата на витамин В12, е добре да си направите кръвен тест. Ако имате недостиг, това може да се поправи с хранителни добавки или промени в диетата. Достатъчното количество витамин В12 е важно, за да се чувствате добре и да избегнете нежелани ефекти като бледа кожа.

Храни богати на Витамин В12 (кобаламин)

Желязо

Бледата кожа често може да е знак за недостиг на желязо. Желязото е важен минерал, който помага на тялото да произвежда хемоглобин – това е веществото, което пренася кислород в кръвта. Ако нямате достатъчно желязо, тъканите ви може да не получават достатъчно кислород, което може да доведе до блед тен, умора, замайване или трудности с концентрацията. Хората, които са изложени на по-голям риск от недостиг на желязо, включват тези, които не се хранят пълноценно, жените по време на месечен цикъл или бременност, както и вегетарианците и веганите. Ако подозирате, че имате недостиг на желязо, най-добре е да се консултирате с лекар и да направите кръвни изследвания. Междувременно, можете да добавите в менюто си храни, богати на желязо, като месо, бобови култури, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Това може да помогне за възстановяване на нормалните нива на този минерал.

Храни богати на Желязо