Хормони

Хормоните в човешкия организъм

Хормоните могат да бъдат разделени според тяхната структура и как действат:

• Стероидни хормони: Примери са кортизол,  естроген, тестостерон,  и прогестерон
• Пептидни и протеинови хормони: Това са например инсулин, хормон на растежа и глюкагон.
• Аминни хормони: Тук влизат тироксин (T4), епинефрин и допамин.

Какво правят хормоните?

Хормоните са важни за това как работи тялото ни. Те помагат за регулиране на много основни функции:

Метаболизъм: Помагат на тялото да използва и съхранява енергия, контролират нивото на кръвната захар и как се разграждат мазнините (например инсулин, щитовидни хормони).

Растеж и развитие: Помагат на клетките да растат и да се развиват нормално (например хормон на растежа).

Размножаване: Участват в сексуалното развитие, менструалните цикли, бременността и производството на сперматозоиди (например естроген, прогестерон).

Отговор на стрес: Подготвят тялото да се справи със стреса, като активират хормони като кортизол и адреналин.

Настроение и поведение: Влияят на емоциите и как мислим чрез хормони като серотонин и допамин.

Баланс в тялото: Поддържат всичко в хармония – течностите, кръвното налягане и нивата на минерали в организма (например чрез антидиуретичен хормон).

Нарушения, свързани с хормоните

Хормоналните дисбаланси могат да предизвикат различни медицински състояния, включително:

• Захарен диабет: Дефицит на инсулин или инсулинова резистентност.
• Хипертиреоидизъм/хипотиреоидизъм: Нарушения в баланса на хормоните на щитовидната жлеза.
• Надбъбречна недостатъчност или синдром на Кушинг: Дисрегулация на кортизола.
• Нарушения в растежа: Аномални нива на растежния хормон.
• Репродуктивни аномалии: Например, синдром на поликистозните яйчници.

Хормонален баланс

Билки и подправки

Зеленчуци - 3 пъти дневно по 2 шепи

Мазнини и масла - около 3 супени лъжици на ден

Месо и колбаси - 2-3 пъти седмично - 200–250 g

Мляко и млечни продукти - 3 порции дневно - до 300 ml

Напитки - Приблизително 2 литра на ден

Плодове - 2 порции на ден - 1 порция се равнява на 1 шепа

Риба и морски дарове - 2 пъти седмично - 200–250 g

Снакс и десерти - рядко - най-много 1 малка шепа на ден

Хляб, зърнени храни и гарнитури - 2 порции на ден около 2 шепи на ден

Ядки и семена - 40 г на ден = 1 малка шепа

Яйца - максимум пет броя седмично

Витамини и Минерали съдържащи хормони

Аргинин

Аргининът е важна аминокиселина, която има ключова роля за тялото. Едно от основните ѝ предимства е, че помага за отделянето на хормона на растежа, който подпомага изграждането на мускули и регенерацията на тъканите. Това може да забави стареенето и да помогне на тялото да се възстановява. Освен това, аргининът подобрява кръвообращението, като подпомага разширяването на кръвоносните съдове. Благодарение на тези свойства, той е полезен както за спортисти, така и за поддържане на добро здраве и тонус.

Храни богати на  Аргинин

Витамин В5 (Пантотенова киселина)

Витамин В5, известен също като пантотенова киселина, изпълнява ключова роля в синтеза на хормони и е от съществено значение за множество физиологични функции. Този жизненоважен витамин участва активно в производството на стероидни хормони, включително хормоните на стреса – кортизол и адреналин. Тъй като човешкото тяло не е способно да синтезира витамин B5 самостоятелно, редовният му прием чрез хранителния режим е от изключителна важност за предотвратяване на недостиг и за поддържане на цялостното физиологично равновесие.

Храни богати на Витамин В5 (Пантотенова киселина)

Цинк

Цинкът е важен минерал, който помага за правилното функциониране на хормоните в тялото. Той участва в работата на инсулина, хормоните на щитовидната жлеза, половите хормони и е нужен за производството на сперматозоиди. Достатъчното количество цинк е важно, за да се поддържат хормоните в баланс и да се грижим за здравето си. За да си набавим необходимия цинк, можем да разчитаме на разнообразно хранене или подходящи добавки.

Храни богати на Цинк