Здраве на кожата
Ако искате да се справите със сухата, напукана или чуплива кожа, не разчитайте само на козметика. Храненето също има голямо значение, защото кожата ви се нуждае от полезни вещества, за да е здрава. Има определени храни, богати на полезни съставки, които не само помагат на общото здраве, но и подобряват състоянието на кожата. Например, здравословните мазнини са важни, за да е кожата ви гладка, еластична и добре хидратирана. Омега-3 мастните киселини, които са известни с противовъзпалителното си действие, помагат за предотвратяване на сухота и подобряват структурата на кожата. Освен това, храните с бета-каротин защитават кожата от вредите на слънцето. Не забравяйте и за зеления чай – той помага за забавяне на стареенето на кожата. С балансирано хранене, включващо тези храни, ще подхраните кожата отвътре и ще й придадете естествен, здравословен блясък.
Билки и подправки
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Босилек
Всички пресни билки и подправки особено
Горчица
Див лук
Джинджифил
Ѝодирана сол
Кимион
Кресон
Куркума
Мисо паста
Магданоз
Чесън
Чили
Ябълков оцет
Тези храни са подходящи в умерени количества
Балсамов крем
Песто
Сос за пица
Самбал олек
Табаско
Тарама от хрян
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Барбекю сос
Готов дресинг
Кетчуп
Лютеница
Маринати
Майонеза
Тартар сос
Брашно, хляб, зърнени храни и гарнитури
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Амарант
Елда
Кафяв ориз
Киноа
Лимец
Овес
Овесени ядки
Овесени трици
Пумперникел
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнести питки
Пълнозърнести мюсли
Пълнозърнести тестени изделия
Пропарен ориз
Пшенични трици
Тези храни са подходящи в умерени количества
Бял и обелен ориз
Кускус
Оризови и царевични вафли
Пълнозърнест тостерен хляб
Паста от лимец
Паста от ръж
Ръжен хляб
Ръжен хрупкав хляб
Хляб от зърна и семена
Хляб с квас
Хляб от спелта
Царевичен грис
Черен хляб
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Бяло брашно тип 405
Бял хляб и кифлички
Гевреци
Козунак
Корнфлейкс
Кроасан
Млечни питки
Нишесте
Пълнени тестени изделия
Подсладени зърнени храни
Паста от твърда пшеница
Продукти от бяло брашно
Сухари
Сладкиши
Франзела
Хрупкави мюсли
Чиабата
Готови ястия
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Замразени зеленчуци без добавки
Кимчи
Млечни алтернативи с овес
Млечни алтернативи с бадеми
Млечни алтернативи с соя
Неподсладено кисело мляко
Соеви продукти
Тофу
Темпе
Тези храни са подходящи в умерени количества
Картофени продукти
Кокосово мляко
Ньоки
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Бутер тесто
Замразени пици
Замразени готови ястия
Зеленчукови продукти с добавки
Готови за консумация картофи
Пържени картофи
Палачинки
Панирани и пържени храни
Пакетирана супа
Сандвичи
Силно преработени готови за консумация продукти
Зеленчуци
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Агнешка маруля
Артишок
Боб
Броколи
Брюкселско зеле
Всички сортове зелени зеленчуци
Грах
Гъби шийтаке
Домати
Зелени листни зеленчуци
Зеле
Копър
Кисело зеле
Краставици
Картофи
Култивирани гъби
Леща
Манголд
Моркови
Маслини
Патладжан
Рукола
Репички
Соя
Спанак
Сладък картоф
Тиква Хокайдо
Хрян
Червен пипер
Тези храни са подходящи в умерени количества
Диви гъби
Консервирани зеленчуци
Консервирани гъби
Консервирани корнишони
Консервирани чушки
Ливадни гъби
Лисичи гъби
Манатарки
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Зеленчукови смеси с масло и сметана
Мазнини и масла
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Зехтин
Конопено олио
Ленено олио
Олио от водорасли
Олио от авокадо
Олио от тиквено семе
Олио от рапицаиц
Орехово олио
Тези храни са подходящи в умерени количества
Билкови масла
Кокосово масло
Масло
Олио от пшеничен зародиш
Пречистено масло
Соево олио
Слънчогледово олио
Топено масло
Царевично олио
Шафраново олио
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Гъша мас
Масло с добавки
Маргарин
Палмова мазнина
Свинска мас
Месо и колбаси
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Заешко месо
Птиче месо
Пъдпъдъци
Пилешко месо
Пуешко месо
Постни колбаси от домашни птици
Тези храни са подходящи в умерени количества
Агнешко месо
Говеждо месо
Дивеч
- Елени
Диви птици
Диви свине
Сърни
Карантия
- Бъбрек
Сърце
Черен дроб
Козе месо
Колбаси без свинско месо
Пушено месо
Салам от еленско месо
Телешко месо
Шунка от еленско месо
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Бекон
Лионска наденица
Мортадела
Наденица
Панирано и пържено месо
Салам
Свинско месо и колбаси
Суджук
Шунка
Чаена наденица
Mляко и млечни продукти
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Бурата сирене
Бадемово мляко
Гранулирано крема сирене
Заквасена сметана
Извара
Кефир
Конопена напитка
Крема сирене
Мляко
Моцарела
Меко сирене
- Бри сирене
Горгонзола
Камамбер
Лимбург сирене
Мътеница
Натурално кисело
Нискомаслена извара
Овесена напитка
Полутвърдо сирене
- Aпецел кашкавал
Гауд кашкавал
Eдам кашкавал
Теслите кашкавал
Сирене харц
Суроватка
Соева напитка
Скир
Твърдо сирене
- Eментал
Пармезан
Фета сирене
Тези храни са подходящи в умерени количества
Бита сметана
Билково крема сирене
Заквасена сметана
Крем фреш
Маскарпоне
Сметана
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Какаови напитки
Млечни напитки
Оризов пудинг
Плодова мътеница
Плодово кисело мляко
Плодов кварк
Пудинг
Спрей крем
Топено сирене
Напитки
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Вода
Дифузирана вода
Жасминов чай
Зелен чай
Кафе - до 3 чаши на ден
Лимонов сок
Матча
Неподсладен плодов чай
Неподсладен билков чай
Сок от лайм
Чай мате
Черен чай
Тези храни са подходящи в умерени количества
Комбуча
Плодов сок
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Алкохол
Безалкохолни напитки
Енергийна напитка
Какао
Плодов сок и нектар
Сироп за напитки
Студен чай
Подсладители
Тези храни са подходящи в умерени количества
Брезова захар (ксилитол)
Еритритол
Захар от кокосов цвят
Кленов сироп
Мед
Оризов сироп
Сироп от захарно цвекло
Сироп от круши
Стевия
Тръстикова захар
Ябълков сироп
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Глюкоза
Плодов подсладител
Подсладител
Пудра захар
Сироп от агаве
Трапезна захар
Фруктоза
Царевичен сироп
Плодове
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Авокадо
Банани
Боровинки
Всички сортове горски плодове
Всички сортове цитрусови плодове
Грозде
Диня
Кайсии
Киви
Круши
Малини
Манго
Нар
Папая
Праскови
Пъпеш
Сливи
Череши
Шипки
Ябълки
Ягоди
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Замразени плодове с захар
Захаросани сушени плодове
Компот
Консервирани плодове с захар
Плодово пюре с захар
Плодове с шоколадово покритие
Плодово смути
Риба и морски дарове
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Бяла риба
Калмари
Камбала
Миди
Омари
Писия
Пъстърва
Ракообразни
Сьомга
Сkумрия
Сaрдина
Скариди
Стриди
Треска
Херинга
Ципура
Шаран
Щука
Тези храни са подходящи в умерени количества
Пушена риба
Рибни консерви
Риба в олио
Риба тон
Хайвер
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Панирана и пържена риба
Риба в майонеза
Риба в сметана
Рибни консерви
Сурими (имитация на месо от раци)
Сладки и солени
Тези храни са подходящи в умерени количества
Пълнозърнести бисквити
Черен шоколад (мин. 70% съдържание на какао)
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Бисквити
Гумени животни
Млечен шоколад
Мюсли блокчета
Плодов сладолед
Плодови блокчета
Плодови сосове
Сладкиши
Сладолед
Солени бисквити
Сладки млечни продукти
Торти
Чипс
Шоколадови бонбони
Спредове
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Гуакамоле
Зеленчуков крем
Мус от леща
Мус от боб
Мус от ядки
Хумус
Тези храни са подходящи в умерени количества
Мед
Плодов крем (70% плодове)
Сироп от захарно цвекло
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Желе
Конфитюр
Нутела
Фъстъчено масло
Ядки и семена
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Бадеми
Бразилски орехи
Кашу
Кедрови ядки
Кестени
Конопено семе
Кокос
Лешници
Ленено семе
Макадам ядки
Маково семе
Орехи
Пеканови ядки
Семена от чиа
Сусам
Слънчогледови семки
Тиквени семки
Фъстъци
Шам фъстък
Тези храни не се препоръчват за красива кожа
Солени ядки
Ядки в тесто
Уасаби ядки
Пикантни
Ядки с шоколадова глазура
Фъстъчено масло
Яйца
Тези храни се препоръчват за красива кожа
Жълтъци
Яйца
Жизненоважните хранителни вещества
Витамин Е
Витамин Е допринася за здравето на кожата, като укрепва кожната бариера и предпазва от UV увреждане. Обикновено се използва в продукти за грижа за кожата. Витамин Е помага за стягане на кожата и придава свеж и млад вид. Витамин Е също увеличава съдържанието на колаген в кожата.
_____
Бадемово олио
Лешниково олио
Маргарин
Олио от пшеничен зародиш
Олио от памучно семе
Слънчогледово олио
Слънчогледово семе
Чили на прах
Царевично олио
Проантоцианидин
Проантоцианидините поддържат здравето на кожата, като я предпазват от UV увреждане и забавят ста реенето на кожата. Дефицитът може да доведе до суха, увредена кожа и повишенен а чувствителност към кожни заболявания
_____
Бадеми
Боровинки
Гроздови семки
Какао
Лешници
Сливи
Черен шоколад
Ягоди
Ябълки
Пролин
Недостатъчните нива на пролин в организма могат да попречат на оптималното производство на колаген. Това може да доведе до загуба на еластичност на кожата, ускорено стареене и повишен риск от кожни наранявания.
_____
Апенцелер
Бри
Гауда
Едам
Ементал
Камембер
Маково семе
Синапено семе
Tilsiter
Силиций
Силицият помага за образуването на колаген и поддържането на естествената еластичност на кожата. Липсата на силиций може да има видими ефекти: кожата става по-суха, губи еластичност и по този начин става по-податлива на бръчки. За да постигнете здрава и сияйна кожа, е важно да осигурите достатъчен прием на силиций.
_____
Бира
Вино
Картофи
Краве мляко
Минерална вода
Овес
Просо
Фъстъци
Яйце
Цианидин
Цианидинът поддържа здравето на кожата чрез своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Дефицитът може да доведе до преждевременно стареене на кожата, повишена чувствителност към UV лъчи и други кожни проблеми.
_____
Бъз
Боровинки
Грозде
Къпини
Малини
Сок от бъз
Червено френско грозде
Червено зеле
Череши
