Имунната система и остаряването
Имунната система е важна за здравето ни, но с напредването на възрастта тя естествено се променя. С времето защитните сили на организма отслабват и не работят както преди. Това прави по-възрастните хора по-податливи на инфекции, хронични болести и възпаления. Освен това тялото реагира по-бавно на нови заплахи, а старите имунни клетки стават по-малко ефективни. Въпреки тези промени, добрите навици като здравословно хранене, редовно движение, достатъчно сън и грижа за себе си могат да помогнат имунната система да остане силна за по-дълго време. Правенето на тези неща намалява риска от болести и поддържа здравето.
Витамин В5 (пантотенова киселина)
Играе важна роля в синтеза на антителата, което е от съществено зно ачение за добра имунна система. Той също така помага на енергийния метаболизъм.
Източници на Витамин В5(пантотенова киселина)
Грах
Манатарки
Прясно мляко
Печурки
Пъстърва
Омар
Сушени гъби Шия таке
Рокфорт
Хлебна мая
________
Пробиотици
Те включват различни бактериални щамове които са от решаващо значение за здравето на чревната флора и по този начин за поддържане на имунната система.
Източници на Пробиотици
Бри
Гауда
Едама
Извара
Мътеница
Камембер
Кефир
Кисело зеле
Кисело мляко
Крема сирене
Планинско сирене
Сок от кисело зеле
Сметана
Ферментирали соеви продукти
Ферментирали краставички
Ферментирали мори ови
Ферментирали маслини
Ферментирало цвекло
Ферментира целина
Чедър
Вторични растителни вещества
Проантоцианидини
Проантоцианидините са мощни антиоксиданти, които играят ключова роля за поддържането на защитните функции на организма. Те помагат в борбата със свободните радикали и поддържат общото здраве.
Източници на Проантоцианидини
Бадеми
Боровинки
Какао
Лешници
Семена от грозде
Сливи
Червени боровинки
Черен шоколад
Ябълки
Ягоди
_________
Ликопен
Един от най-силните природни антиоксиданти. Той е изключително ценен за поддържане на добро здраве и има благоприятен ефект върху целия организъм.
Източници на Ликопен
Гуава
Диня
Домати на прах
Доматен кетчуп
Доматен мармалад
Доматен сос
Доматен сок
Помело
Сурови домати
Омега-3 Мастни Киселини
Омега-3 мастните киселини са добре познати със своето благоприятно въздействие върху здравето на сърцето.
Омега-3 мастни киселини също така допринасят за поддържането на нормално кръвно налягане
Източници на Омега-3
Конопено семе
Ленено олио
Ленено семе
Орехово олио
Олио от рапица
Соево олио
Орехи
Херинга
Чиа-семена
_________
Хром
Основен микроелемент, който поддържа инсулиновата чувствителност, като по този начин помага за поддържане на здравословното ниво на кръвната захар.
Източници на Хром
Боб бял
Бразилски орехи
Едама
Змиорка
Мед
Пшеничен пълнозърнест хляб
Сирене Честър
Свинско месо
Царевица
