Храносмилателна система
Здравото храносмилане е ключът към това да се чувстваме добре. То помага на тялото да усвоява полезните вещества от храната и да се освобождава от това, от което няма нужда. Проблемите с храносмилането могат да са доста неприятни и да ви извадят от равновесие. За да поддържате храносмилането си в ред, яжте балансирано – включете храни като зеленчуци, ориз, овесени ядки, пресни плодове и зеленчуци. Движението, пиенето на достатъчно вода и почивката също са важни. Симптоми като подуване, болки в корема, запек или диария често са резултат от неправилно хранене, стрес или някаква хранителна непоносимост. Ако тези проблеми продължат, не се колебайте да се консултирате с лекар, за да разберете какво ги причинява.
Аспарагин
Аспарагинът е важен за тялото, но ако прекалявате с храни, които го съдържат, това може да причини храносмилателни проблеми като газове, разстройство или стомашни болки, особено ако сте по-чувствителни. Затова е добре да следите как тялото ви реагира на определени храни. Поддържането на балансирано хранене и избягването на тежки за храносмилане продукти често може да помогне на стомаха ви да се почувства по-добре.
Храни богати на Аспарагин
Какао на прах
Кедрови ядки
Маково семе
Памучно семе
Семена от диня
Синапено семе
Свински черен дроб
Слънчоглед
Телешки черен дроб
Валин
Валинът е аминокиселина, която тялото не може да произведе самo, затова трябва да си я набавяме чрез храната. Тя помага за изграждането и поддържането на мускулите и допринася за енергийния баланс, което може да подпомогне доброто храносмилане. Храни, богати на валин, могат да помогнат при недостиг. Ако обаче имате продължителни храносмилателни проблеми, най-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете причината и да получите точна помощ. Валинът може да е полезен, но не замества професионалната медицинска грижа.
Храни богати на Валин
Брашно от слънчогледово семе
Бял боб
Гауда
Едамер
Кашу
Пармезан
Соево брашно
Сусамово брашно
Соя
Витамин В3 (ниацин)
Витамин В3 помага на тялото да обработва мазнини, въглехидрати и протеини, което е важно за доброто храносмилане. Недостигът му може да доведе до загуба на апетит, диария или други храносмилателни проблеми. За да си набавяте достатъчно витамин В3, яжте разнообразна храна като пълнозърнести храни, бобови растения, риба и птици. Това са отлични източници. Ако все пак имате храносмилателни проблеми, е добра идея да проверите нивата на витамин В3 и да помислите за добавки, ако е нужно. Не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог, за да разберете кое е най-доброто за вас.
Храни богати на Витамин В3 (ниацин)
Аншоа
Задушен телешки черен дроб
Оризови трици
Обезмаслено фъстъчено брашно
Печен агнешки черен дроб
Пшенични трици
Риба тон пържена
Стриди
Свински черен дроб
Витамин В5 (Пантотенова киселина)
Липсата на витамин В5 може да се отрази зле на храносмилането и да причини проблеми като подуване, болки в корема или забавен метаболизъм. Храните, богати на този витамин, могат да помогнат. Но, ако имате постоянни храносмилателни проблеми, е добре да се консултирате с лекар, за да проверите за възможен недостиг или други здравословни причини. Здравословното хранене е ключът към добро храносмилане и метаболизъм.
Храни богати на Витамин В5 (Пантотенова киселина)
Задушен телешки черен дроб
Манатарки
Оризови трици
Печен пилешки черен дроб
Свински черен дроб
Сушени гъби шийтаке
Слънчоглед
Фъстъци
Хлебна мая
Глицин
Глицинът помага за възстановяването на лигавицата на червата, подпомага нормалното производство на стомашна киселина и успокоява стомаха и червата. Освен това, има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да са полезни, ако храносмилателната ви система е раздразнена или претоварена. Ако имате проблеми с храносмилането, глицинът може да е естествено средство, което да ви помогне. Все пак, преди да го приемете, се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни, че е подходящ за вас.
Храни богати на Глицин
Брашно от слънчогледово семе
Нискомаслено сусамово брашно
Обезмаслено фъстъчено брашно
Печена пилешка кожа
Печено говеждо месо
Синапено семе
Свински уши
Семена от диня
Фъстъци
Желязо
Желязото е основен минерал, който помага на тялото да произвежда хемоглобин и да пренася кислород. Понякога обаче добавките с желязо могат да разстроят стомаха. Може да усетите гадене, запек, диария или болки в корема, защото желязото може да дразни храносмилателната система. За да избегнете това, опитайте да го приемате с храна и изберете по-нежен вариант като железен бисглицинат. Ако тези проблеми не изчезнат или са много неприятни, поговорете с лекар, за да намерите най-доброто решение или да проверите за друга причина.
Храни богати на Желязо
Босилек сушен
Дафинов лист
Кимион
Куркума
Мащерка
Мента сушена
Риган
Семена от анасон
Чубрица
Калий
Калият помага на мускулите да работят правилно, включително тези в храносмилателната система, и така подпомага редовното изхождане. Недостигът на калий може да причини проблеми като запек, подуване на корема или дори коремни спазми. За да избегнете тези неприятности, важно е да си набавяте достатъчно калий. С добре балансирано хранене можете да подпомогнете храносмилането си и да осигурите на тялото си нужните вещества за добро здраве.
Храни богати на Калий
Естрагон сушен
Кориандър сушен
Лют червен пипер
Сушен копър
Сушен магданоз
Сушен див лук
Соя
Семена от целина
Червен пипер сладък
Коензим Q10
Коензим Q10 може да помогне за по-добро храносмилане. Това е естествен ензим, който помага на клетките да произвеждат енергия и подпомага работата на органите, включително тези, свързани с храносмилането. Според проучвания, той може да намали възпаленията и да подпомогне възстановяването на клетките, което е полезно за стомаха и червата. Комбинацията между здравословна храна и добавки с коензим Q10 може да облекчи храносмилателни проблеми и да подобри общото състояние. Ако не сте сигурни как да го използвате, консултирайте се с лекар или диетолог, за да намерите правилната доза за вас.
Храни богати на Коензим Q10
Броколи
Говеждо месо
Домашни птици
Зехтин
Маруля
Свинско месо
Спанак
Сардини
Червен пипер
Магнезий
Липсата на магнезий може да причини запек, стомашни спазми или дори проблеми като раздразнени черва. Можете да си набавите магнезий чрез храни, които го съдържат, или с хранителни добавки. Внимавайте обаче – прекалено много магнезий, особено от добавки, може да доведе до диария. За да сте сигурни в правилната доза и да подобрите храносмилането си, най-добре е да се консултирате с лекар.
Храни богати на Магнезий
Див лук
Какао на прах
Кориандър
Оризови трици
Памучно семе
Пшенични трици
Семена от диня
Сушена мента
Тиквени семки
Манган
Манганът помага на тялото да поддържа енергията си и се грижи за нормалната работа на червата. Ако липсва манган, храносмилането може да стане по-бавно или по-неефективно, което може да създаде дискомфорт. Ако често имате проблеми с храносмилането, манганът може да помогне. Здравословното храносмилане е важно за цялостното ви здраве, а манганът може да бъде полезен в тази посока.
Храни богати на Манган
Джинджифил
Карамфил
Кардамон
Куркума
Канела
Оризови трици
Пшеничен зародиш
Черен пипер
Шафран
Натрий
Както липсата, така и прекаляването с натрий могат да се отразят зле на храносмилането. Недостигът на натрий може да забави храносмилането и да причини гадене или спазми, докато прекалено много натрий може да доведе до задържане на вода и високо кръвно налягане. Затова е важно да поддържаме балансиран прием, обикновено чрез разнообразно хранене с умерено количество сол. Ако обаче имате постоянни храносмилателни проблеми, консултирайте се с лекар, за да се изключат други причини като непоносимост или заболявания.
Храни богати на Натрий
Аншоа
Бакпулвер
Бульон на прах
Гроздови листа
Сос на прах
Соев сос
Сол
Чили на прах
Шарена сол
Хистидин
Хистидинът е важен за тялото, защото помага за производството на хистамин – вещество, което регулира стомашната киселина и подпомага храносмилането. Липсата на хистидин може да доведе до проблеми като подуване, газове или киселини. За да поддържате добри нива на хистидин, яжте храни като месо, риба, яйца, бобови и пълнозърнести продукти. Ако обаче тези симптоми продължават, по-добре е да се консултирате с лекар или диетолог, за да разберете причината.
Храни богати на Хистидин
Храни богати на ХистидинБрашно от слънчогледово семе
Варена шунка
Гауда
Ементал
Едам
Пармезан
Свинско филе
Синапено семе
Тон
