Укрепете имунната си система
Добрата имунна система е основата на здравето и жизнеността. С правилно хранене, редовно движение и качествен сън можете да я поддържате силна. Хапвайте храни, богати на витамини и минерали – витамин C, цинк и витамин D са особено важни. Упражненията подобряват кръвообращението и поддържат тялото в добра форма. Отделете време за почивка и релакс, за да намалите стреса. Всичко това може да ви помогне да сте по-здрави и да избегнете болести.
Храни, богати на Витамин А (Ретинол )
Той укрепва имунната система, като подпомага здравето и целостта на лигавиците в очите, дихателните пътища и червата, осигурявайки естествена бариера срещу инфекции.
- Змиорка
Кървавица
Моркови
Палмово масло
Пастет от черен дроб
Сок от моркови
Спанак
Телешки черен дроб
Шунка
Храни, богати на Витамин В6 (Пиридоксин)
Витамин В6 поддържа имунната система и помага за производството на антитела.
- Бирена мая
Естрагон сушен
Семена от памук
Сушен зелен боб
Пипер
Пазила сушен
Пшеничени трици
Чай салвия сушен
Чам фъстъци
Храни, богати на витамин С (Аскорбинова киселина)
Витамин С активно подкрепя имунната система, стимулира производството и ефективността на белите кръвни клетки и помага на организма да се справи с инфекциите.
- Ацерола череша
Каму – Каму
Касис
Кориандър
Магданоз
Мащерка
Сандор
Червен пипер
Шипки
Храни, богати на витамин D D2 (ергокалциферол) D3 (холекалциферол)
Витамин D играе ключова роля за укрепване на имунната система, като подпомага борбата с инфекции и възпаления. Освен това, той регулира имунната функция и може да намали риска от развитие на автоимунни заболявания.
- Гъби - Моршелн
Гъби - Майтаке
Копърка
Манатарки
Пъстърва
Сьомга
Сардини
Топено сирене
Херинга
