• Дафинов лист
  Джинджифил
  Индийско орехче
  Канела
  Кориандър
  Кимион
  Куркума
  Лют червена , пипер
  Мащерка
  Оцет
  Риган
  Синапено семе
  Сушен босилек
  Сушена мента
  Семена от целина
  Чубрица

• Алабаш 
  Артишок  
  Аспержи 
  Броколи
  Брюкселско зеле         
  Всички салати
  Гъби
  Глухарче
  Грах     
  Домати    
  Зеле   
  Карфиол 
  Кисело зеле     
  Краставици       
  Леща
  Лук
  Лют червен пипер          
  Маруля айсберг
  Моркови
  Патладжан  
  Пролетен лук     
  Резен
  Репички
  Спанак    
  Савойско зеле 
  Тиква      
  Тиквички
  Фасул  
  Червен пипер     
  Чукундур
  Червено зеле     
  Целина   
  Цвекло  
  Цикория 
  Царевична салата 

• Зехтин     
  Конопено олио 
  Ленено олио  
  Oлио от pапица
  Орехово  олио 
  Oлио от пшеничен зародиш
  Соево олио 

• Дивеч 
  Еленско месо     
  Колбаси от пуешки гърди        
  Пиле
  Свински черен дроб  
  Телешки   черен дроб    

• Бадемово мляко   
  Овесено мляко      
  Оризово мляко   
  Кокосово мляко

Вода
Неподсладен чай от

• Коприва  
  Глухарче   
  Анасон
  Шипка

• Боровинки  
  Вишни  
  Грозде  
  Грейпфрут
  Диня   
  Кайсия       
  Къпини        
  Киви 
  Лимони
  Мандарини 
  Малини    
  Нектарини
  Портокал
  Папая
  Праскова
  Смокиня
  Слива  
  Цариградско грозде      
  Шипка  
  Ябълки
  Ягоди 

• Аншоа  
  Змиорка
  Камбала  
  Калкан  
  Омар 
  Писия  
  Пъстърва           
  Скариди 
  Сьомга
  Скумрия 
  Сардини 
  Раци
  Херинга  
  Тон
  Треска     
  Шаран  

• Пюре от ядки
  Хумус 

Aмарат
Елда        
Картофи 
Киноа 
Мюсли без захар        
Овес
Овесени ядки   
Ориз 
Просо     
Пълнозърнеста оризова юфка

• Пълнозърнест хляб от:
  Овес      
  Спелта Ръж          
  Ориз           
  Царевично брашно

Спелта   
Царевична паста

• Бадеми  
  Кашу          
  Кедрови ядки  
  Конопено семе 
  Ленено семе         
  Лешници
  Макадам 
  Орехи
  Семена от чия    
  Сусам    
  Тиквени семки
  Фъстъци

• Яйца  

• Готов дресинг
  Кетчуп
  Майонеза
  Сос за барбекю

• Пица  
  Готова супа

• Готови зеленчукови храни  

• Гъша мас
  Майонеза
  Мас 
  Маргарин
  Пречистено масло        
  Палмово масло   
  Слънчогледово олио
  Шафраново олио

• Бекон   
  Бирена наденица
  Варена наденица
  Панирано месо       
  Лион       
  Мортадела                     
  Наденица на скара
  Свинско месо
  Салам
  Шунка     

• Бита сметана   
  Краве мляко и продукти от краве мляко   
  Какаови  продукти
  Крема сирене    
  Майонеза
  Меко сирене
  Мляко с oриз  
  Моцарела
  Приготвяне на крема сирене   
  Плодово кисело мляко           
  Пудинг
  Полутвърдо сирене      
  Прясна сметана
  Смесени млечни напитки      
  Сирене до 45% масленост        
  Сметана 
  Твърдо сирене

• Алкохол 
  Безалкохолни напитки
  Енергийни напитки      
  Кафе - до 3 чаши на ден без мляко
  Млечни шейкове 
  Нектар от плодов сок   
  Плодов сок 
  Соеви напитки

• Захаросани сушени плодове 
  Подсладени плодови консерви        
  Плодово пюре

• Захар
  Сироп от агаве  

• Панирана риба
  Риба в майонеза
  Риба в сметана  

• Бисквити 
  Гумени животни   
  Сладкиши          
  Сладки млечни продукти           
  Сладолед       
  Солени бисквити
  Чипс   

• Сладко   
  Hутела

• Булгур
  Бял ориз  
  Бял хляб 
  Бързо хранене  
  Гевречета
  Картофени палачинки  
  Крокети   
  Картофено пюре
  Кускус   
  Кифлички         
  Паста от твърда пшеница         
  Пържени картофи     
  Палачинки    
  Сухари 
  Тост
  Хрупкав хляб

• Осолени ядки    
  Ядки в шоколадова глазура    
  Ядки в тесто

• Балсамов оцет

• Соя          
  Соев кълнове

• Масло    
  Кокосово масло

• Говеждо месо
  Телешко филе   
  Телешко месо

• Соеви напитки 
  Продукти от овче мляко         
  Продукти от козе мляко

• Ананас   
  Банан     
  Грозде
  Круша    
  Манго     
  Пъпеш
  Райска ябълка (Шарън)
  Сладки череши 
  Фурми

• Кленов сироп      
  Мед         
  Сурова тръстикова захар         
  Стевия    
  Сироп от захарно цвекло

• Риба тон в олио

• Фъстъчено масло          
  Сладко

• Черен шоколад (най-малко 70% съдържание на какао)

Бета - Каротинът често се рекламира като естествен слънцезащитен крем, защото може да предпази кожата отвътре навън.Това вещество, намиращо се в храни като моркови, сладки картофи и спанак, е предшественик на витамин А. Витамин А играе важна роля в регулирането на производството на себум и обновяването на кожните клетки, което може да помогне за намаляване на появата на акне. В допълнение, бета-каротинът притежава антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и да предпазят кожата от вредните агресори на околната среда. Следователно балансираната диета с храни, богати на бета-каротин, може да има положително въздействие върху здравето на кожата. В комбинация с добра рутинна грижа за кожата и професионални препоръки, бета-каротинът предлага прост, естествен подход за поддържане на акне.

• Гроздови листа
  Домати на прах 
  Зеле
  Моркови     
  Резене (феншел)
  Сладък картоф 
  Савойско зеле    
  Червен пипер

Благодарение на противовъзпалителния си ефект, витамин С може да намали зачервяването и да накара петната да изчезнат по-бързо. Той също така предпазва кожата от свободните радикали, които могат да влошат акнето. Независимо дали под формата на серуми, кремове или чрез диета - адекватният прием на витамин С може да допринесе за по-чист тен в дългосрочен план.

• Ацерола
  Гуаве  
  Грозде 
  Джак Фрут   
  Каму – Каму 
  Магданоз 
  Плодове от морски зърнастец 
  Червен пипер                 
  Шипка          
    

Много хора не осъзнават, че може да има връзка между акнето и желязото. Желязото е ключов микроелемент, жизненоважен за образуването на кръв и преноса на кислород в тялото. Недостигът на желязо може да отслаби имунната система и да засили възпалителните процеси, което от своя страна може да влоши кожни проблеми като акне.

В същото време излишъкът от желязо в организма – било то от богата на желязо диета или прием на хранителни добавки – може да предизвика оксидативен стрес, който допринася за влошаване на състоянието на кожата. Ето защо е важно да поддържате баланса в абсорбцията на желязо и да обърнете внимание на връзката му със състоянието на организма, особено при кожни проблеми.   

• Анасон 
  Дафинов лист 
  Кимион    
  Куркума   
  Мащерка   
  Риган     
  Сушен босилек
  Сушена мента         
  Семена от целина      
  Чубрица

Омега-3 подпомагат здравето на кожата, като осигурят по-добра хидратация и същевременно намаляват възпалителните процеси. Но знаете ли, че омега-3 мастните киселини могат да играят решаваща роля за подобряване на кожата ви? Омега-3 е добре позната със своите мощни противовъзпалителни свойства. Тъй като акнето често е резултат от възпалителни процеси, редовният прием на омега-3 може ефективно да спомогне за успокояване на зачервяванията и намаляване на подуването. Ако се борите с акне, балансираната диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да бъде естествен и ефективен начин за поддържане на здравето и красотата на кожата ви.
Омега-3 е ключов фактор за поддържане на баланса с омега-6 в организма. Западната диета обикновено е богата на омега-6 мастни киселини, затова е важно да увеличите приема на омега-3, за да възстановите този баланс. Когато консумацията на омега-6 е прекомерна, а на омега-3 – недостатъчна, противовъзпалителните свойства на омега-3 не могат да противодействат ефективно на възпаленията. Това води до така нареченото "тихо възпаление", което може да има сериозни последици за здравето ви.

• Конопено семе 
  Ленено олио 
  Ленено семе 
  Чия семе 
  Орехово  олио 
  Oлио от рапица  
  Риба Тон 
  Соево олио 
  Херинга